寒潮来袭，咱厝骨科门诊量激增，因滑倒摔伤、关节疼痛前来就诊的患者明显增多。晋江市中医院骨科主治医师钟宏星结合多年临床经验，从日常防护、运动保健、疾病治疗三个角度，为市民送上冬季骨骼健康指南。

防滑防摔

冬季出行“稳”字当先

“最近一周接诊的骨折患者中，60%是因地面湿滑摔倒导致的桡骨远端骨折和髋部骨折。”钟宏星指着X光片解释，冬季人体关节灵活性下降，肌肉收缩力减弱，加上闽南地区冬季多阴雨，瓷砖、石板路表面易形成薄冰层，老年人平衡能力差，更易发生意外。

他现场演示“防摔四步法”：出行前检查鞋底纹路，选择防滑鞋；行走时膝盖微屈，保持重心低；小步慢走，避免突然转身；上下楼梯抓牢扶手。针对老年人，他特别推荐“防摔三件套”——防滑鞋、手杖、护膝：“手杖可分担20%的体重压力，护膝能保持关节温度，减少软组织损伤。”

若不慎摔倒，钟宏星强调“正确着地姿势”：“尽量用手掌或肘部支撑，避免直接臀部着地。摔倒后不要急于起身，先检查四肢能否活动，若出现剧烈疼痛、肿胀或畸形，需立即拨打120，切勿强行挪动。”

温经通络

中医外治缓解关节痛

在骨科治疗室，钟宏星正为一位膝关节骨性关节炎患者进行中药熏蒸治疗。热气氤氲中，患者紧皱的眉头逐渐舒展。“冬季寒湿之气易侵袭关节，导致气血运行不畅，引发疼痛。”他边操作边介绍，中医通过温热刺激和药物渗透，可达到“通则不痛”的效果。

针对冬季高发的颈椎病、腰椎间盘突出症，钟宏星推荐“家庭保健三法”：一是热敷疗法，用40℃左右的热水袋或盐袋敷于疼痛部位，每次15~20分钟；二是穴位按摩，常按揉风池穴（后颈部凹陷处）、委中穴（腘窝中点）可缓解颈肩腰腿痛；三是药膳调理，当归生姜羊肉汤（羊肉500克、当归20克、生姜30克）可温阳散寒，杜仲猪腰汤（猪腰1个、杜仲15克）能强筋壮骨。

他特别提醒，关节疼痛急性发作期需卧床休息，避免剧烈运动：“有些患者认为‘痛则不通，通则不痛’，强行锻炼反而会加重损伤，正确做法是先通过理疗、药物缓解症状，再逐步进行康复训练。”

科学补钙

筑牢骨骼健康防线

“冬季阳光照射减少，人体维生素D合成不足，影响钙吸收，是骨质疏松的高发期。”钟宏星展示了一份骨密度检测报告，“这个50岁女性患者，骨密度T值已达-2.5，属于骨质疏松症，但她从未重视过补钙。”

他纠正了“补钙等于吃钙片”的误区：“成人每日需钙800~1000毫克，优先通过食物补充。牛奶、豆腐、虾皮是补钙三宝，一杯300毫升牛奶约含300毫克钙。”对于吸收不良者，他建议搭配维生素D制剂：“维生素D可促进钙吸收，但需定期监测血钙浓度，避免过量。”

针对运动补钙，钟宏星推荐“负重运动三件套”——散步、太极拳、八段锦：“这些运动可刺激骨形成，增强肌肉力量，降低骨折风险。但要注意循序渐进，避免过度运动。”他特别提醒，40岁以上人群每年应进行一次骨密度检测：“骨质疏松症早期无症状，等出现腰背疼痛、身高缩短时，往往已发生骨折。”