读者：冬天腰椎间盘突出老复发，腰背痛得厉害，该怎么缓解和预防？

晋江市中医院康复医学科洪荣凯：冬季寒冷刺激会加重腰部肌肉痉挛，诱发腰椎问题。首先，腰部戴保暖护具，避免冷风直吹；其次，避免久坐久站，每40分钟起身活动；此外，做小燕飞、五点支撑锻炼腰背肌；最后，疼痛时用热水袋热敷，配合轻柔按摩，同时睡硬板床，保持脊柱生理曲度。症状加重需及时到康复科做理疗。