排尿时突然发现泡沫经久不散？尿液颜色变得像浓茶？这些看似平常的小变化，可能是肾脏发出的求救信号。约70%的肾脏疾病早期会出现尿液异常，但超六成患者因“误以为是小问题”忽视，等到出现水肿、乏力等症状时，肾脏已受损。冬季因饮水减少、作息不规律，晋江市医院（上海六院福建医院）泌尿外科医师尤志交提醒大家，千万别忽视身体发出的警告！

别忽视肾脏“警报”

尿液是反映肾功能状况最直观的“晴雨表”。尿液的颜色、尿量、性状变化或排尿频率异常，都可能提示肾功能出现问题。

夜尿频繁，当肾脏浓缩功能下降时，无法有效浓缩尿液，就会导致夜间多次排尿。入睡后夜间起床小便次数显著增多，达到或超过2次，且尿量较多，即可定义为夜尿频繁。

尿色异常，尿液颜色持续加深，如呈现浓茶色、洗肉水样或可乐色，在排除饮食或药物影响后，可能提示存在血尿。血尿是肾脏炎症、结石或肿瘤等问题的重要信号。

尿量改变，无论是尿量持续明显减少，每日少于400毫升，还是异常增多，每日超过2500毫升，且这些变化并非因饮水习惯改变所致，都需警惕肾脏功能受损。

尿泡沫多，这是蛋白尿最直观的表现之一。正常尿液冲击产生的泡沫较大且会快速消失，若小便后出现类似啤酒泡沫般细密、绵久的泡沫，静置十几分钟仍不消散，可能是肾脏滤过膜受损的信号。

日常护肾建议

冬季是肾脏“脆弱期”，如何通过生活习惯保护肾脏、远离尿液异常？尤志交结合临床经验，给出五点实用建议。

健康饮食，少吃高盐食物，适当选择瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品等优质蛋白，多吃蔬菜水果。

适度运动，冬天坚持体育锻炼，能有效提升身体的御寒能力，帮助肾脏应对严冬。但要注意的是，运动强度不能过大，以微微出汗为宜，推荐散步、慢跑、快走等中等强度有氧运动。若运动量大，会产生较多代谢产物，这些“垃圾”需要经过肾脏排出体外，加重肾脏负担。

避免熬夜，晚上肾脏需要休息，充足的睡眠是恢复精气神的重要保障。戒烟戒酒，烟酒会伤害肾脏的血管，增加得慢性肾病的风险。定期体检，健康成年人每年应进行一次尿常规、肾功能检查。