读者：刚开始健身，运动后第二天肌肉酸痛难忍，影响正常活动，有什么缓解办法？

晋江市医院（上海六院福建医院）康复医学科医生陈思衡：运动后肌肉酸痛是乳酸堆积导致的，属于正常现象，可通过以下方式缓解。运动后及时拉伸肌肉，每个部位保持15~30秒，促进乳酸代谢；用泡沫轴滚动酸痛部位，放松肌肉紧张；48小时内可冷敷酸痛处，减轻炎症反应，48小时后热敷促进血液循环。补充足够水分和蛋白质，帮助修复肌肉组织，如运动后喝蛋白粉、吃鸡蛋。避免连续两天锻炼同一部位，给肌肉足够恢复时间。若酸痛持续超过3天或伴随肿胀、无力，可能是运动损伤，需暂停运动并就医。