“立冬已过寒气至，养生保健莫迟疑。”初冬时节，气温骤降，寒邪之气愈发浓重，人体阳气潜藏，新陈代谢减缓，免疫力也容易下降，感冒、咳嗽、关节疼痛等问题接踵而来。中医认为，此时进行艾灸，能借助艾草的温热之力，温通经络、散寒止痛、补益阳气，为身体抵御寒冬筑牢防线。近日，记者采访了晋江市医院晋南分院中医师吕美丽，结合其临床经验，为大家分享初冬艾灸的要点与推荐穴位。

选对穴位精准施灸

初冬艾灸，穴位选择是关键。不同穴位有着不同的功效，针对初冬常见的健康问题，有四个核心保健穴位值得关注。

足三里穴位于小腿外侧，犊鼻下3寸，是足阳明胃经的合穴，有“长寿穴”的美誉。初冬气温降低，脾胃易受寒邪侵袭，出现消化不良、腹胀腹泻等症状。艾灸足三里可健脾和胃、增强消化功能。吕美丽建议，每周艾灸2~3次，每次15~20分钟，能提升脾胃运化能力，为身体提供充足营养。

关元穴在脐下3寸，是任脉与足三阴经的交会穴，犹如身体的“元气宝库”。初冬肾气易亏虚，导致手脚冰凉、腰膝酸软、精神萎靡。艾灸关元穴可补肾固元、温阳散寒。体质虚寒者用陈年艾条悬灸，每次15~20分钟，能有效改善这些症状，增强身体抵抗力。

掌握方法安全有效

艾灸方法多样，常见的有温和灸、回旋灸、雀啄灸等。初冬艾灸，以温和灸最为适宜。施灸时，将艾条一端点燃，对准穴位，距离皮肤约2~3厘米，使局部有温热感而无灼痛，每处灸10~15分钟，至皮肤红晕为宜。

同时，要注意艾灸的时间和频率。初冬人体阳气内藏，不宜过度艾灸，以免耗伤阴液。一般建议每周艾灸3~5次，每次艾灸的穴位不宜过多，2~3个即可。此外，艾灸前后要注意保暖，避免受寒；艾灸后不要立即洗澡，以免寒湿之气侵入体内。

结合生活综合调理

初冬艾灸不能孤立进行，还需结合生活起居、饮食运动等方面综合调理。生活上，要早睡晚起，保证充足睡眠，以利于阳气潜藏、阴精蓄积；适当增添衣物，注意颈部、腰部、脚部的保暖。

饮食上，多吃温热性食物，如羊肉、牛肉、桂圆、红枣等，少吃生冷寒凉食物。运动方面，可选择一些舒缓的运动，如太极拳、八段锦、散步等，以微微出汗为宜，促进气血运行，增强体质。

初冬艾灸是顺应自然、调养身体的传统养生方法。通过选对穴位、掌握方法、结合生活综合调理，能让我们在寒冷的初冬感受到温暖与健康。吕美丽提醒，艾灸虽好，但并非人人适用，孕妇、皮肤过敏者、热性体质者等需谨慎使用。建议大家在专业中医师的指导下进行艾灸，让传统疗法为我们的健康保驾护航。