“凌晨两点，脚突然疼得像被刀割，根本没法走路！”35岁的王先生作为一家互联网公司的运营主管，常年熬夜加班，聚餐时顿顿离不开海鲜、火锅，还总爱喝冰镇啤酒。半年前，他的右脚大脚趾关节突然红肿疼痛，到医院检查后，被确诊为急性痛风性关节炎。“当时开了止痛药，吃了几天就不疼了，我以为没事了，没承想上个月又发作了，这次连脚踝都肿了。”王先生说，他这才意识到问题的严重性，遵医嘱调整生活习惯，但此前的疏忽已让他的关节出现轻微损伤。

痛风伤肾毁关节 不容忽视

晋江市中医院风湿免疫科负责人张滢坦介绍，痛风是由于体内尿酸代谢异常，尿酸盐结晶沉积在关节及周围组织引发的疾病，“很多人以为痛风只是关节疼，忍忍就过了，其实长期高尿酸会损伤肾脏，还可能导致关节畸形，甚至引发尿毒症、心血管疾病。”尿酸升高的核心原因有两类，长期吃动物内脏、海鲜、浓肉汤等嘌呤含量高的食物，或大量饮酒，会让身体产生更多尿酸。其次，熬夜、久坐、肥胖会影响肾脏代谢功能，导致尿酸无法及时排出。

预防痛风 从三方面入手

痛风是可防可控的疾病，只要做好预防，就能大幅降低发作风险。张滢坦结合临床经验，给出三点实用建议。

饮食管控，严格限制高嘌呤食物。动物内脏、海鲜、浓肉汤、火锅汤底等尽量少吃，急性期需完全避免。控制酒精摄入，啤酒、黄酒嘌呤含量高，白酒、红酒也会影响尿酸代谢，建议尽量不喝，若无法避免，男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。多吃低嘌呤食物，新鲜蔬菜、水果、全谷物，以白开水、淡茶水为宜，帮助尿酸通过尿液排出。

规律运动，选择温和运动。快走、慢跑、游泳、瑜伽等中等强度运动适合痛风患者，每次30分钟左右。避免久坐，上班族每坐1小时起身活动5~10分钟，促进血液循环和代谢。痛风急性发作期要休息，缓解期再运动，避免剧烈运动后大量出汗导致尿酸浓度升高。

作息管理，保证睡眠。长期熬夜会打乱代谢节奏，建议每天23点前入睡，保证7~8小时睡眠。控制体重，肥胖是痛风的重要诱因，通过合理饮食和运动将体重控制在正常范围，避免超重或肥胖。定期监测，有痛风家族史、肥胖、高血压、糖尿病的高危人群，建议每年检测1~2次尿酸，早发现早干预。

“痛风的预防关键在坚持，短期调整效果有限，长期保持健康习惯才能真正远离疼痛。”张滢坦提醒，若出现关节突然红肿、剧痛，或尿酸值持续偏高，需及时就医，避免延误治疗导致病情加重。