对症选饮养生茶

俗话说：“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。”秋乏是人体适应季节变化的正常生理现象。近日，晋江市中医药学会会长、原晋江市中医院副院长、主任中医师蔡文墨分享了一套适合秋季的养生方法，涵盖特色茶饮、穴位按摩及生活调适，帮助市民缓解秋季常见不适，平稳度过换季期。

秋季干燥易致身体疲惫、口干等问题，两款针对性养生茶可按需选择。茉莉薄荷茶取茉莉花15g、薄荷 10g、蜂蜜适量一同冲泡，清香的口感能提神醒脑，适合注意力不集中、容易疲惫的人群，但需注意，脾胃虚寒者及孕妇体质特殊，应谨慎饮用。

另一款莲子益智茶则适合口苦咽干、疲倦乏力者，制作时取莲子30g、益智仁10g，加沸水浸泡30分钟后调入适量冰糖即可。不过，体质寒凉者饮用后可能加重不适，需避免饮用。

按对穴位解秋乏

无须专业器械，找准三个穴位按摩，就能有效缓解秋季常见的困倦、头晕等问题。百会穴位于两耳连线与头顶正中线的交点处，按摩时将双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力至有酸胀感，坚持片刻可起到醒脑开窍、安神定志的作用，适合晨起后精神不振时按摩。

太阳穴是日常保健常用穴位，位于眉梢与眼外角连线中点、向后约一横指的凹陷处，按摩时手指合拢，用指尖轻轻按揉，直至局部微感酸胀，能镇静醒脑、益智明目，工作间隙按摩可缓解眼部疲劳与头晕。

风池穴则在头部后方，后发际线正中直上一横指宽、旁开两指宽处，按摩时头部后仰，用拇指环形转动按压穴位，感受到明显酸胀感即可，按摩该穴位能通经活络、醒脑开窍，适合缓解久坐后的颈肩僵硬与头脑昏沉。

顺应时节护健康

秋季养生需顺应时节特点，在生活作息、运动、情志调节上做好调适。《黄帝内经》提出“早卧早起，与鸡俱兴”，蔡文墨建议市民调整睡眠时间，早睡以养阳气，早起避免阳气郁滞，同时晨起后开窗通风，帮助肺气平稳收敛，减少秋燥对身体的影响。

运动方面，推荐太极拳、八段锦等中医传统养生功法，这类运动节奏舒缓，以运动后出微汗为宜，既能促进气血流通、消除疲劳，又能避免出汗过多损耗阳气。

情志调节同样重要，《黄帝内经》中“秋三月，使志安宁，以缓秋刑”的说法，强调秋季需避免受肃杀之气影响。专家建议市民及时排解焦虑、烦躁等负面情绪，通过散步、听音乐等方式让情志保持安宁平稳。

蔡文墨表示，秋季是养生的关键时节，市民可结合自身情况，将茶饮、穴位按摩与生活调适结合起来，逐步养成顺应秋季的养生习惯，更好地应对季节变化带来的身体不适，为冬季健康打下基础。