羽毛球作为一项集速度、爆发力与灵活性于一体的运动，深受晋江市民喜爱。然而，因动作不规范、热身不足或装备不当导致的运动损伤屡见不鲜。近日，记者走访晋江市庄氏正骨堂负责人庄锦斌，其结合临床案例与科学防护知识，为羽毛球爱好者支招。

案例警示： 忽视热身致三年“羽球梦”搁浅

32岁的市民陈先生曾是羽毛球爱好者，三年前一次比赛因未充分热身，接杀球时猛然转身导致左肩脱臼。尽管当时接受了简单复位处理，但因未进行系统康复训练，他长期回避运动，肩膀灵活度大幅下降。“现在抬手梳头都困难，更别说重返球场了。”陈先生懊悔道。

庄锦斌指出，陈先生的案例并非个例。临床中，肩关节脱臼、膝关节韧带撕裂、踝关节扭伤是羽毛球运动三大高发损伤，多因热身不足、动作错误或过度疲劳引发。“运动损伤的预防需贯穿训练全过程，而非事后补救。”庄锦斌强调。

专业解析：

三大损伤类型与成因

肩关节损伤：挥拍动作的“隐形杀手”。羽毛球的扣杀、高远球等动作需肩部快速旋转，若发力姿势错误（如过度依赖手臂而非核心肌群），易导致肩袖肌群拉伤或关节盂唇撕裂。庄锦斌建议，业余爱好者可通过“YTWL训练法”强化肩部稳定性：Y字练习：手臂前举呈Y形，拇指朝上，感受肩胛骨发力；T字练习：手臂平举与身体呈T形，保持肩部下沉；W字练习：手肘弯曲，前臂前转至平行地面，模拟“招财猫”动作；L字练习：手肘弯曲，手臂与身体呈L形，强化肩袖肌群。

膝关节损伤：急停变向的“重灾区”。羽毛球运动中频繁的跨步、急停易使膝关节承受数倍体重的冲击力。庄锦斌指出，股四头肌与腘绳肌力量失衡是损伤主因。推荐“靠墙静蹲”训练：背靠墙面，双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面呈45°，保持30秒至1分钟，每日3组。

踝关节损伤：场地适应的“第一道关”。咱厝羽毛球场多以水泥地为主，地面硬度高、摩擦力大，易导致踝关节扭伤。庄锦斌提醒，运动前需检查鞋底磨损情况，选择专业羽毛球鞋（鞋底纹路深、侧向支撑强）。此外，“单腿提踵”训练可增强踝关节稳定性：单脚站立，前脚掌发力抬起脚跟至最高点，维持2秒后缓慢下落，每侧15次×3组。

防护指南：

科学运动“五步法”

热身：从“静态”到“动态”。运动前10分钟进行全身动态热身，如高抬腿、开合跳提升心率，随后针对肩、膝、踝关节进行专项拉伸。庄锦斌特别演示了“手腕八字绕环”：右手持拍，左手辅助右手腕做顺时针/逆时针画“8”字，每个方向10次，预防腕管综合征。

装备：护具不是“心理安慰”。业余爱好者常忽视护具作用，但庄锦斌强调，护膝、护踝能提供额外支撑。例如，髌骨加压带可分散膝关节压力，适合有旧伤者；弹性护踝则能限制踝关节过度内翻，降低扭伤风险。

技术：动作规范比“用力”更重要。“很多爱好者追求扣杀力度，却忽略引拍、转体、收腹的发力链条。”庄锦斌建议，初学者可通过“镜像训练”纠正动作：面对镜子练习挥拍，观察肩、肘、腕是否在同一平面，避免“抡大臂”等错误姿势。

恢复：冰敷与拉伸的“黄金24小时”。运动后若出现肌肉酸痛，需在24小时内冰敷15分钟（用毛巾包裹冰袋，避免冻伤），24小时后改为热敷促进血液循环。此外，静态拉伸可缓解肌肉紧张，如“股四头肌拉伸”：单手抓脚踝，将脚跟拉向臀部，保持30秒。

心理：建立“损伤预警机制”。庄锦斌提醒，疲劳、疼痛是身体发出的“停止信号”。若运动中出现关节灼热感或肌肉抽筋，应立即停止并就医。他特别强调：“预防损伤不是限制运动，而是通过科学方法延长运动寿命。”

随着晋江市羽毛球运动的普及，科学防护知识亟待推广。庄锦斌呼吁：“运动损伤的预防需从细节入手，热身、装备、技术、恢复缺一不可。只有呵护好身体，才能享受羽毛球带来的快乐与健康。”