屏幕使用： 细节调整，减轻用眼负担

在数字化浪潮席卷职场的今天，电脑屏幕成为上班族最亲密的“伙伴”，却也让双眼承受着前所未有的压力。近日，本报“健康话题”专栏发起的“办公室护眼小技巧”征集活动圆满结束，共收到来自各行各业职场人的诸多投稿。从屏幕设置到饮食调理，从简易护眼操到科技护眼神器，这些来自实践的智慧结晶，为“职场护眼”提供了多元解决方案。

“屏幕不是越亮越好！”在某公司担任产品经理的陈女士（化名）分享道。她发现，将显示器亮度调至与周围环境光匹配，并启用“夜间模式”降低蓝光后，眼睛干涩感明显缓解。多名投稿者提到类似经验：屏幕中心应略低于视线10~15厘米，避免仰头导致眼睑暴露面积增大、加速泪液蒸发；使用防蓝光膜或软件过滤短波蓝光，可减少对视网膜的刺激。

电商员工小李（化名）则强调“动态用眼”的重要性：“每工作45分钟，我会闭眼转动眼球，顺时针、逆时针各10圈，再远眺窗外绿植。”这种“主动休息”模式与眼科医生推荐的“20-20-20法则”（每20分钟看20英尺外20秒）不谋而合，成为职场人最易实践的护眼习惯。

护眼操与穴位按摩：

碎片时间里的“眼部SPA”

“午休10分钟，给眼睛做个瑜伽！”在金融机构工作的林女士（化名）展示了她的“办公室护眼操”：双手搓热后轻敷双眼，重复3次；再用食指指腹轻按睛明穴（内眼角上方）、太阳穴和风池穴（颈后两侧），每个穴位按压10秒。“做完后，眼睛像被清水洗过一样清爽！”她笑着说。

投稿中，多名中医爱好者推荐了“眼周穴位按摩法”。对此，记者咨询了晋江市医院（上海六院福建医院）眼科负责人林水龙。对此，林水龙指出，这些动作能促进眼周血液循环，缓解睫状肌痉挛，但需注意手部清洁，避免感染。此外，蒸汽眼罩也成为热门工具，其释放的40℃温热蒸汽可加速泪液分泌，适合长时间用眼后使用。

食补护眼：

从内滋养，吃出“明亮双眸”

“护眼不能只靠外部护理，内调同样关键！”营养师王女士（化名）的投稿引发共鸣。她列出“办公室护眼食谱”：早餐搭配蓝莓、坚果，补充花青素和维生素E；午餐增加深色蔬菜（如菠菜、西兰花）和深海鱼（如三文鱼），摄取叶黄素和Omega-3脂肪酸；下午茶用菊花枸杞茶替代咖啡，既能提神又可明目。

多名投稿者提到，胡萝卜素需在油脂辅助下才能转化为维生素A，因此炒胡萝卜或搭配坚果食用效果更佳。而长期面对屏幕者，可适量补充叶黄素酯片，但需遵循医嘱，避免过量摄入。

专家点评：

护眼需“组合拳”，定期检查不可少

林水龙表示，职场人护眼需“防”“护”结合：除调整用眼习惯外，建议每半年进行一次眼科检查，尤其关注干眼症、青光眼等职业相关疾病早期信号。“本次征集的技巧实用性强，但若出现视力急剧下降、眼痛等症状，务必及时就医。”林水龙提醒道。

此次征集活动中，5名投稿者凭借内容科学性与可操作性入选，获得一份护眼食品礼包。届时，请注意查收。本报“健康话题”专栏将持续关注健康话题，期待更多读者分享智慧，共同守护“心灵之窗”。