多吃祛湿食材；清补结合，滋阴润燥；避免燥热与生冷食物……随着春天的脚步渐行渐远，上周日，我们迎来了二十四节气中的谷雨，这是春季的最后一个节气，标志着雨水增多，百谷茁壮成长。谷雨时节，不仅自然界万物生机勃勃，也是人体调养身心、顺应自然变化的重要时期。本期“节气养生”，我们邀请晋江市医院晋南分院康复医学科中医师吕美丽为大家带来谷雨节气的养生指南。

谷雨时节须注意祛湿谷雨取自“雨生百谷”之意，此时降水明显增加，空气湿度逐渐加大，对农作物的生长极为有利。然而，对于人体而言，这种潮湿多雨的气候特点却可能带来一系列健康挑战。中医认为，湿为阴邪，易损阳气，易伤脾胃。因此，谷雨时节的养生原则应侧重于祛湿健脾、养肝利胆，保持内外环境的平衡。

饮食调养：祛湿健脾清补结合

谷雨时节，湿气较重，饮食应以祛湿为主。建议多吃薏米、赤小豆、茯苓、山药、冬瓜等食材，这些食物具有利水渗湿的功效，有助于排除体内湿气。此外，玉米须、荷叶煮水代茶饮，也是不错的选择，可以帮助排湿热。

随着气温的逐渐升高，人体新陈代谢加快，应适当食用一些具有滋阴润燥、清热解暑作用的食物，如银耳、莲子、百合等。同时，也要注重营养的均衡摄入，适量食用富含蛋白质和维生素的食物，如鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果等。

春季应少吃羊肉、狗肉、麻辣火锅及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热之品，以免邪热化火，诱发疮痈疖肿等疾病。同时，也要避免食用过多生冷食物，如冷饮、凉菜等，以免加重脾胃虚寒。

起居运动：动静结合增强体质

谷雨时节，虽然气温逐渐升高，但早晚温差仍较大，应适当增减衣物，尤其是早出晚归者更要注意防寒保暖。中医认为，“春捂”有助于防止寒邪入侵，保护阳气。但“春捂”也须有度，一般来说，气温超过15℃就没有“捂”的必要了。

谷雨时节，适量运动可以促进气血循环，增强体质。建议选择快走、慢跑、太极拳、瑜伽等温和的运动方式，避免剧烈运动导致出汗过多，损伤阳气。同时，也要注重休息，保证充足的睡眠时间，以养精蓄锐。

防潮避湿，保持干燥，也是很重要的一步。潮湿天气容易滋生细菌，对人体健康不利。因此，应注意居室通风，保持干燥，衣物被褥勤晾晒。此外，还可以使用除湿机或放置干燥剂，避免湿邪入侵。

情志调养：疏肝解郁保持愉悦

春季与肝相应，谷雨时节肝气旺盛，容易引发情绪波动。因此，应注重情志调养，保持愉悦的心情。可以通过听音乐、绘画、写作等方式来调节情绪，也可以多参加户外活动，如踏青、赏花等，以疏解肝郁、调节情志。

总之，谷雨时节是调养身心、顺应自然变化的重要时期。通过合理的饮食调养、起居运动和情志调养，我们可以更好地适应季节变化，保持身体的健康和平衡。让我们以健康的身心迎接夏天的到来吧！