随着春天的到来，万物复苏，人体也进入了新陈代谢最为活跃的时期。中医认为，“春应肝而养生”，春季是调养肝脏的最佳时节。肝脏作为人体的重要器官，具有疏泄气机、藏血濡养百脉的功能。若肝脏功能失调，不仅会影响身体健康，还可能导致抑郁焦虑、失眠多梦等一系列问题。因此，在这个充满生机的季节里，我们更应该关注肝脏的保养。记者邀请晋江市医院（上海六院福建医院）康复医学科副主任医师陈巧丽为大家介绍三个春日养肝的小妙招，助你守护肝脏健康。

食疗养肝滋阴明目

食疗是中医调养身体的重要手段。春季养肝，可以选择一些具有滋阴养肝、清肝明目功效的食物来调养身体。例如，枸杞菊花决明茶便是一款非常适合春季饮用的养肝茶饮。将枸杞、菊花、炒决明子和红枣用热水冲泡，不仅能滋阴养肝，还能缓解因虚火上炎、熬夜等原因导致的眼涩不适。此外，银花栀子饮也是一款不错的养肝饮品，金银花和栀子都具有清肝泻火、清热凉血的功效，适合口干咽痛、热毒肿痛的患者饮用。当然，桂圆红枣茶也是一款简单易行的养肝茶饮，桂圆和红枣都具有安神润肺、补益气血的作用，对于疲倦无力、失眠健忘的人来说，常饮此茶有助于改善睡眠质量，增强体质。

陈巧丽表示，除了茶饮之外，春季养肝还可以适当食用一些富含维生素和矿物质的新鲜蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、草莓等。这些食物不仅能够提供丰富的营养，还能促进肝脏的解毒和代谢功能，有助于保持肝脏健康。

穴位按摩疏解肝郁

穴位按摩是中医传统疗法之一，通过刺激身体表面的特定穴位，可以调整脏腑功能，缓解身体不适。春季养肝，可以通过按摩一些特定的穴位来疏解肝郁，缓解肝脏压力。

“太冲穴是足厥阴肝经上的重要穴位，位于足背第一、二趾连接处。晨起时用拇指按揉太冲穴3分钟，可以疏解肝郁，缓解头痛、焦虑等症状。此外，足三里穴也是春季养肝的重要穴位之一，位于小腿前外侧。”陈巧丽介绍，按揉足三里穴15分钟，可以理气降逆，缓解肋涨等不适感。对于需要调摄肝血、温养肝肾、安神助眠的人来说，睡前按揉三阴交穴5分钟是一个不错的选择。三阴交穴位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘，按揉此穴可以调和气血，改善睡眠质量。而膻中穴则位于两乳正中，按揉5分钟可以宽胸理气，改善胸闷气喘等症状。在进行穴位按摩时，需要注意手法和力度，避免过度刺激穴位导致身体不适，同时，也需要根据个人体质和健康状况选择合适的穴位进行按摩。

起居调摄顺应天时

除了食疗和穴位按摩之外，起居调摄也是春季养肝的重要环节。中医认为，“人卧则血归肝”，因此保持良好的作息习惯对于养肝至关重要。春季宜晚睡早起，顺应天时蓄养阳气。晚上保证充足的睡眠时间，有助于肝脏的解毒和修复功能；早晨则可以借助晨光升发肝气，促进身体的新陈代谢。

“久坐办公室的人也要注意工间疏肝解郁。”陈巧丽建议，在工作间隙适当舒展筋骨，用空心掌拍打肩颈、身侧等部位，有助于缓解肩颈僵硬、舒畅气滞郁结。早晨起床后，可以习练太极拳、八段锦等中医传统养生功法，促进阳气升发。肝郁脾虚者宜适度运动，以身热微汗、气定神闲为度。适度的运动不仅能够促进身体的新陈代谢，还能增强肝脏的解毒能力，有助于保持肝脏健康。