在中医学理论中，自然界最重要的规律之一就是昼夜节律，人体用睡眠和觉醒来适应大自然。如果睡眠的节律混乱了，其他的节律也就容易随之发生变化。混乱、无序的睡眠，很容易导致诸多疾病的发生。因此，在日常生活中，保持正常的睡眠节律，是维护我们身体健康的重要任务。

错误睡眠习惯别犯

睡前吸烟、饮酒，是很多人的“入睡必备仪式”。然而，你知道吗，这两种都是错误的睡眠习惯，会使得睡眠质量大打折扣。睡眠时，吸烟者比不吸烟者大脑活跃程度更高、深睡眠时间更少。因此，吸烟者易睡眠不佳。睡前饮酒虽然能缩短入睡时间，但可导致睡眠变浅、浅睡眠时间延长、中途觉醒次数增多，使睡眠变得断断续续。同时，半夜酒精的作用消失后还会引起失眠、多梦，使总体睡眠质量下降。

部分市民习惯开灯睡觉，其实这也是很不好的睡眠习惯。晋江市医院康复医学科副主任医师陈巧丽介绍，人处于睡眠状态时，虽然双眼紧闭，但仍能感知到外界光线。当灯光直射眼睛时，人会感觉心神不宁;即使已进入睡眠状态，也只能是浅睡眠，很容易惊醒，导致睡眠质量下降。陈巧丽表示，“睡前太清醒，实在睡不着时，很多人都会习惯性地打开手机，刷会儿视频或者社交软件。然而，这也是很不好的习惯。手机屏幕发出的人造光会抑制褪黑素的分泌，导致睡眠时间延迟，扰乱整晚睡眠时相，进而影响睡眠质量。”此外，睡前剧烈运动、睡前过度用脑、睡前“卧谈”、晚上吃夜宵，尤其是进食油炸、辛辣的食物，也会大大地影响夜间睡眠质量。

中医助眠小妙招

“知道哪些是错误的睡眠习惯后，现在我们再来说说助眠的好方法。” 陈巧丽表示，足浴、药枕、使用香薰等，都是不错的助眠方法。

助眠小妙招一：足浴。取磁石、菊花、黄芩、夜交藤各30克，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双脚15分钟~30分钟，每晚睡前1次。

助眠小妙招二：药枕。取桑叶18克、炒酸枣仁30克、菊花30克、炒决明子20克，将药物研粉混合均匀，用纱布包裹缝好，装入枕芯中制成药枕，每隔15天更换1次药物，可以清肝明目、养心安神。

助眠小妙招三：使用香薰。选择适合自己的精油，在洗澡的温水中加入数滴，浸泡15分钟~20分钟，可达到放松肌肉、缓解疲劳的效果。可选精油有:檀香、佛手柑、薰衣草、安息香、玫瑰等。

助眠小妙招四：听舒缓的音乐可以选择娴静悠扬的古筝曲，如《高山流水》《江河水》等。也可选择悲凉婉转的二胡曲目，悲曲可以消除人的怒气，调节肾与膀胱的功能，助肝阴制心火，以安神助眠，如《二泉映月》《汉宫秋月》等。