在这个快节奏的时代，疲劳似乎成了现代人生活的常态。然而，当疲劳感通过正常的休息无法缓解时，这就不仅仅是简单的累了，而是可能患上了慢性疲劳综合征。今天，本期聚焦，让我们一起来了解慢性疲劳综合征，以及如何识别和应对这一隐匿的健康问题。

慢性疲劳危害大

什么是慢性疲劳综合征？晋江市中医院原副院长、主任医师、副教授郭森仁介绍，慢性疲劳综合征又称为系统性运动不耐疾病，是一种持续的、无法用常规劳累或疾病解释的疲劳症状。慢性疲劳综合征的特征是持续或反复发作的疲劳，这种疲劳是新发的或有明确的发病时间，不是先天性的，也不是由于正在从事的劳动引起的。即使经过休息，疲劳感也无法得到缓解，并且患者的日常生活、工作和社会交往能力明显下降。

“慢性疲劳不仅影响生活质量，还可能引发一系列健康问题，包括但不限于免疫力下降、肾病、肝病、心脏不适、脑卒中、眼出血、咽炎、带状疱疹等。”郭森仁介绍，过度劳累使人的气血耗损，血液运行不畅，直接导致人体抗病免疫力快速下降，容易感冒。疲劳状态下，加上工作、精神紧张，特别容易造成抵抗力下降，导致上呼吸道感染、腰酸腰痛、腿肿、眼睑浮肿、蛋白尿，甚至血压升高、头晕等表现，最终发生肾脏损害。过度劳累会降低人体的抵抗力，使人体更容易患各种疾病，包括各种肝炎病毒感染；而长期熬夜则会令肝脏功能紊乱。此外，经常熬夜、加班，发生卒中的风险会更高。特别是高血压人群，劳累和熬夜容易让血压骤然上升，导致脑卒中。

如何应对慢性疲劳？

慢性疲劳综合征是完全可以预防的。在快节奏的工作和生活中，我们可以通过以下几件事来远离慢性疲劳。

郭森仁建议：作息规律不熬夜，合理安排时间，调整生活节奏，保证每天7—8个小时的睡眠时间，避免长时间的连续工作和学习；避免久坐和大脑长时间高速运转，每工作或学习1小时，休息5—10分钟，可以站起来活动一下身体，走一走，扭一扭脖子和腰部；保证晚上和周末的休息和娱乐时间，做自己喜欢的事情，培养业余爱好；定时用餐，控制进食总热量，减少不必要的应酬，少吃零食和夜宵；养成运动习惯，每周进行150—300分钟中等强度或75—150分钟高强度有氧活动，每周进行2次以上的肌肉力量训练；学会释放压力，给负面情绪一个出口，保持积极乐观的生活态度；定期体检，关注身体健康，及时发现潜在的健康问题。

郭森仁提醒：慢性疲劳是身体发出的警报，它在提醒你的身体已经超过了正常的负荷。这时，如果你停下来多多休息，进行充分调整，就可以减轻对身体的伤害。若未引起重视，未及时休息调整，那么“小问题”可能会引发“大问题”，严重威胁身心健康甚至生命安全。