立冬是冬季的第一个节气，标志着冬季的开始。在这个时节，健康养生尤为重要。本期节气养生，让我们一起来看看咱厝中医给出的健康养生建议。

晋江市医院晋南分院康复科医生吕美丽建议：立冬节气的健康养生，可以从日常起居、饮食调养、运动锻炼和精神调养等多个方面入手。通过调整作息、防寒保暖、适时通风、温补脾胃、滋阴润燥、补充维生素、选择合适的运动项目、注意运动强度及保持心情愉悦和适当按摩等方法，可以有效地增强身体抵抗力，预防冬季常见疾病，健康度过寒冷季节。

日常起居要通风

随着冬季的到来，夜晚的时间逐渐变长，人体应顺应自然规律，早睡晚起，保证充足的睡眠。早睡有助于阳气的潜藏，晚起则有利于阴气的生长，这有助于养阴和养精蓄锐。一般来说，冬季的睡眠时间应该比夏季多一个小时左右，即每天保证7—8个小时的睡眠时间。

立冬后气温逐渐下降，应注意及时增添衣物，特别是要保护好头部、口鼻、腰腹、关节等易受风寒侵袭的部位。老年人出门时更要特别注意防寒保暖，以防止诱发心脑血管疾病、呼吸道疾病等。

值得一提的是，冬季寒冷，人们往往关闭门窗以防寒气，但空气不流通容易滋生细菌、病毒，诱发呼吸道疾病。因此，应在阳光充足时定时开窗通风，保持室内空气新鲜。

饮食调养温补脾胃

立冬后，人体需要消耗更多的热量来保持体温，因此应适量增加热量摄入，可以选择吃一些牛肉、羊肉、鸡肉等肉类，以及豆类、坚果类等蛋白质丰富的食物。同时，可以通过温补的粥类食物、汤羹类食物来改善脾胃的运化机能，为冬季进补做好准备。如莲子大枣小米粥、桂圆核桃芝麻栗子粥、姜母老鸭汤、当归羊肉汤等都是不错的选择。

冬季干燥，容易伤肺阴，因此应吃一些滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、莲子、藕等。这些食物可以润肺生津，养阴增液，平衡人体的阴阳，防止燥火伤阴。冬季蔬菜相对较少，容易导致维生素摄入不足。因此，应多吃富含维生素的食物，如绿叶蔬菜、胡萝卜、南瓜等，以增强身体免疫力。

避免剧烈运动不宜减肥

进入冬季要注意的是运动强度，不宜剧烈运动和过度减肥。冬季运动应以微微出汗为宜，避免大汗淋漓。出汗后应及时避风，以免风寒入侵。冬季锻炼不宜过早或过晚，建议在有日光的时候进行。运动方式可以选择比较和缓的，如慢跑、太极拳、八段锦、散步等。这些运动可以促进血液循环，增加体温，增强肌肉力量，改善心肺功能。

精神调养也是养生的重要方面。冬季是闭藏的季节，应保持精神安静，避免过度兴奋和过度劳累。可以通过冥想、读书等方式来调养精神，缓解压力，提高生活质量。值得一提的是，冬季按摩可帮助身体驱寒保暖，增强免疫力。可选择按摩涌泉穴和太溪穴等穴位，达到补益肾气、滋阴补肾、调理气血的效果。