一般来说，“开学焦虑”往往发生在孩子身上，但记者发现不少家长也会因为开学而感到焦虑。对此，家长该如何做好自身的调适并给予孩子积极、正向的引导呢？就此，记者采访了晋江市平山中学专职心理辅导老师、国家二级心理咨询师陈红礼，一起来看看她分享的实用性建议。

现象：孩子家长齐焦虑

“当开学进入一周倒计时，我感觉自己比孩子还紧张。看到班级群里的作业完成情况打卡接龙时，我就更不淡定了。眼看开学的时间越来越紧迫了，我儿子还每天晃晃悠悠的，周记还有好几篇没写，其他暑假作业也还没写完。”家长王女士苦恼地说道，孩子不急，反而把家长急坏了。

当下，不少家长会有意识地调整孩子的作息规律及学习状态，但遇到不少阻力，进而引发亲子矛盾。“这个假期我们带孩子去了两个地方旅行，包括假期初的长隆野生动物园之旅，还有暑期末尾的贵州之旅。由于生活节奏较为放松，孩子经常晚睡晚起，眼看马上就要开学了，我这几天会有意识地让娃早点去睡觉，但往往喊好几遍还无动于衷。”黄女士说道。

一方面，很多父母有意识地引导孩子尽快将作息和学习模式调整为上学状态。另一方面，如果碰到“不配合”的孩子，很多家长会陷入焦虑中，甚至将这种焦虑的情绪传递给孩子，双方因为无法同频而产生矛盾。对此，家长在现阶段该如何调适自己的心理状态，帮助孩子更好地度过“开学季”呢？

建议：“陪孩子列出清单和目标”

陈红礼认为，家长可以和孩子共同列出清单，将开学前要做的事情一一列出，和孩子商量要怎么完成，每完成一项就打钩一项。这么做不仅能让孩子感受到成就感，也能缓解焦虑。与此同时，家长也要放宽心态，充分相信老师和孩子，开学后规律作息、体育锻炼等都能帮助孩子回归正常的学习状态。

“当家长意识到自己因期待过高而对孩子产生影响时，可以帮助家长及时地调整状态。这时，家长可以尝试问问孩子的感受，确认孩子是否因此而受到影响，也可以和孩子说说自己的真实想法和感受，或者通过冥想、运动等方式调整自己的情绪。”陈红礼建议道，家长不管处于什么样的状态都不要自责，而是接受自己当下的状态，才能更好地放松。

新学期，新气象。“家长可以先问问孩子，听听他们的目标或计划，如果孩子说的不符合自己的期待，也不要急于‘纠正’，家长可以再问问他们这些目标或计划的原因，并及时给予鼓励和肯定。如果孩子没有什么具体的目标，或者希望孩子把目标拔高，可以结合孩子的兴趣爱好给他们一些建议，但注意把目标定在孩子‘跳一跳’就能够得着的‘高度’。”陈红礼补充道，如果孩子不接受也不用急着“说服”，以免引起孩子“反感”。当双方商量好后，可以用纸写下来再讨论如何一点点去实现它。

陈红礼说道，开学后的第一个周末，家长可以和孩子聊聊在学校的情况，听听他们的感受，及时肯定他们做得好的地方，包容和接纳他们做得不好或比较消极的情绪，鼓励他们逐步调整至上学状态。