科普介绍“肌”不可失

“家有一老，如有一宝。平时，大家要警惕老来瘦，‘肌’不可失实在重要。如今，老年人已成社会的宝贵财富。您的健康是子女最大的心愿。本节课我们就来讲讲如何帮助大家认识肌少症。”活动中，晋江市医院梅岭院区主任王毅为大家开课。课上，他从肌少症的定义、肌肉的重要性、病因、自我筛查和防治等方面入手，结合丰富的临床经验、动静结合的图片，以居民们最熟悉的闽南方言，深入浅出地为辖区老年人普及了健康知识。

记者了解到，此次讲座通俗易懂、贴近日常生活，增强了老人们对科学养生的重视，助力老人们拥有更加科学、健康、快乐的老年生活，用健康科普讲座的形式，增强老年人的获得感、幸福感、安全感。

三分钟了解肌少症

“肌少症，是与年龄相关的进行性和广泛性的肌肉数量减少、力量减弱、耐力及代谢能力降低及功能减退的一类疾病，可导致不良临床结果、生活质量降低和医疗费用增加。”王毅坦言，随着人们生活水平的提高，肥胖常被视为高血压、糖尿病、心血管疾病、骨关节病发生的重要原因。“千金难买老来瘦”这句俗语就反映了人们常把“瘦”作为老年人身体健康的评价标准。然而，老年人并不是越瘦越好。“老来瘦”也意味着肌肉萎缩和体力衰退，体重过低的老年人要警惕肌少症的发生。

肌少症如何进行自我筛查？王毅介绍，大家居家测量可参考“指环实验(finger-ring test)”法。即用双手拇指与食指环绕小腿最大周径，检查小腿围与自己手指环间空隙大小进行判断，空隙越大肌少症风险越高；测量小腿围，使用非弹性带测量双侧小腿最大周径，当男性<34cm、女性<33cm时，要去医院进行进一步筛查。

谈及肌少症的预防时，王毅建议，肌少症患者每日蛋白质摄入量应达到1.2~1.5g/kg/d，其中动物蛋白等优质蛋白质比例需达到50%以上；对于合并严重营养不良的肌少症患者每日蛋白质则需要补充到1.5g/kg/d以上并均衡分配到一日三餐。进食富含亮氨酸等支链氨基酸的优质蛋白质，如乳清蛋白及其他动物蛋白。维生素D缺乏者增加摄入。运动干预的类型推荐抗阻运动、有氧运动、平衡训练。