春季，大地回春，万物复苏，小朋友也迎来了生长发育的黄金时期。在这个季节里，家长如何科学助力小朋友长高，成为一个备受关注的话题。为此，本报记者特意搜罗一份春季助娃长高指南，以供家长参考。

均衡饮食

饮食是小朋友生长发育的基础，家长要合理安排小朋友的膳食，确保营养全面均衡。蛋白质是身体生长所需的营养素。家长可以给小朋友多食用鱼、鸡胸肉、瘦肉、豆类、乳制品和坚果等富含优质蛋白质的食物。

泉州市营养健康协会专家委员、泉州医高专附属人民医院副主任医师陈宜阳表示，应多食用钙含量高的食物。因为钙是骨骼健康发育所必需的矿物质，对于促进孩子的身高增长具有重要作用。牛奶及其奶制品、豆腐等都是钙的丰富来源，家长可以适量安排小朋友食用这些食物。

还有，维生素D的摄入对于小朋友的骨骼健康也非常重要。维生素D有助于促进钙的吸收，有助于骨骼的健康生长。除了阳光照射外，食物中维生素D来源包括鱼类，如鲭鱼、鳕鱼等。春季还应该多吃绿色蔬菜和水果，如菠菜、韭菜、芹菜、白菜、猕猴桃、苹果、橙子、葡萄等。这些食物富含维生素和矿物质，有助于促进生长发育。

除了食物的选择，家长还需要注意均衡饮食，避免孩子偏食或暴饮暴食。同时，要合理安排孩子的饮食时间，避免餐餐吃得过饱或吃得过快，以免影响消化吸收。

增加运动

运动是促进小朋友身高增长的重要途径。家长要鼓励小朋友多参加户外活动，如跑步、游泳、篮球、跳绳等，这些运动不仅可以锻炼身体，还有助于促进骨骼发育。同时，家长要注意合理安排小朋友的运动时间和强度，避免过度运动导致身体受伤。另外，要关注小朋友的兴趣和意愿，选择他们喜欢的运动方式，这样更容易坚持并取得良好的效果。

陈宜阳表示，充足的睡眠对小朋友的生长发育至关重要。家长要确保小朋友每天有足够的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。特别提醒，要为小朋友创造一个安静、舒适的睡眠环境，保证睡眠质量，避免小朋友在睡前过度兴奋等，这些都会影响到小朋友的睡眠质量。尽量让小朋友在晚上10点前入睡，保证足够的睡眠时间。一般来说，学龄前儿童需要11~13小时的睡眠，学龄期儿童需要9~11小时的睡眠。

此外，小朋友的心理健康同样重要。家长要给予小朋友足够的关爱和支持，帮助他们建立自信、积极的心态。良好的心理状态有助于小朋友更好地应对生长发育过程中的挑战和压力，促进身高的健康成长。