又是一年寒假时。孩子们回归了松弛的假期生活，如果作息不规律，经常使用电子产品，容易对双眼造成负担。如何科学用眼，防止孩子视力下降？本期，“亲子健康”将分享一些实用的假期护眼知识，快来收下吧！

合理规划假期生活

假期里，当带着孩子走亲访友闲聊时，孩子如果在一旁闹个不停，你会不会用手机把孩子打发了？恰逢春节，家庭聚会增多，孩子容易出现长时间近距离用眼、缺少户外活动等情况，一不小心就容易产生近视。就此，建议家长和孩子做好约定，合理规划假期生活，安排适当的时间参加社会实践。

除此之外，家长还可以跟孩子一起制定寒假规划，把这个假期里要做的、想做的事情列出来，比如亲子阅读、劳动技能等方面，既能丰富孩子的假期生活，还能减少孩子沉浸于短视频、电视节目的时间。

增加户外活动频次

眼下，咱厝处处洋溢着过年的氛围。家长在闲暇时光里，可以带着孩子四处逛逛。比如到五店市打卡，开启“寻龙”之旅，和已经精彩亮相的“舟舟龙”“将军龙”“学缘书龙”（龙宝）合影拍照；前往八仙山公园、世纪公园等周边的公园打卡，畅玩亲子园项目；还可以相约爬爬山，登顶紫帽山、罗裳山、灵源山等。一年之计在于春，在“立春”来临之际许下新年愿望。

值得一提的是，户外活动是有效预防近视的方法之一。在惠风和畅的天气里，家长可以带着孩子到户外阳光下活动，每次活动时间在1~2小时，每周累计时间不少于10小时。天气较冷时，建议在做好防寒保暖的情况下，也要经常带孩子到户外活动，可以选择跑步、跳绳、玩游戏等，阴冷天气到户外活动对防控近视仍有帮助。

注意科学用眼

在假期里，陪孩子展开亲子共读，仍需要科学用眼。不少人会选择用平板等电子产品进行阅读，但与看电子屏幕相比，阅读书对眼睛的伤害相对较小。需要注意的是，孩子如果阅读姿势不端正、近距离用眼时间过长，会造成眼睛疲劳。为此，家长要及时提醒孩子注意适时休息，持续用眼时间最长不超过40分钟。而且，年龄越小的孩子，持续用眼时间应越短。

那么，寒假在家阅读时，该如何保持正确的坐姿呢？首先，书写阅读时要保持用眼距离合理、坐姿端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，胸口离桌沿一拳，握笔的手指离笔尖一寸。其次，及时提醒孩子不要趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不能在行进的车里看书。值得一提的是，孩子阅读时需要有良好的光照，光照不合理也会给孩子眼睛造成不良影响。

合理使用电子产品

如果无法避免孩子使用电子产品，建议适当控制孩子观看电子屏幕的时间，比如看屏幕20分钟后抬头远眺20秒以上。需要注意的是，年龄越小，连续使用电子产品的时间应越短。3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，学龄前儿童尽量少使用电子产品。

在选择电子产品时，建议使用次序为投影仪、电视、电脑、平板，不建议用手机。如果周围环境较暗，要打开房间灯光照明，避免在较暗的环境下使用电子产品。此外，观看电视时，眼睛应距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，使用电子产品的时间应根据孩子的年龄段进行把控。