虽然衰老是人类生命过程中的必然规律，但健康饮食有助于我们健康生活，延缓衰老的速度。“大家都知道，合理营养的饮食对于延缓衰老具有重要作用。但是，具体落实到一日三餐，却又不知怎么做。”别急！本期聚焦，咱们就来聊聊，哪些食品对老友身体大有好处。它们不但营养健康，更是抵御“衰老”提前来袭的有效助手。

多吃健康食品

想要让身体保持健康，饮食是重要的一环。那么，哪些健康食品对防衰老有益处呢？

“建议多吃些花菜、草莓、大豆、酸奶、香菜。”晋江市医院（上海六院福建医院）儿科医生、营养师刘芳意介绍，花菜中含有大量的抗癌酶，其含量远远超过其他含酶食物。此外，花菜还含有可以防止骨质疏松的营养物质、女性常常缺乏的铁元素及有利于孕妇的叶酸。多吃些草莓，可以改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏疾病及尿道疾病；与此同时，草莓还可以巩固牙龈、清新口气、滋润喉部。

营养专家认为，“要想长寿，多吃大豆”，其原因在于大豆是植物中雌激素含量较高的食物之一，这对人体的健康是很重要的。而酸奶不仅有助于消化，还能有效地防止肠道感染，提高人体的免疫功能。与普通牛奶相比，酸奶脂肪含量低，钙质含量高，还富含维生素B2，这些元素都对人体大有裨益。“很多人不喜欢吃香菜，但其实香菜对健康还是比较有益的。它富含铁、钙、钾、锌、维生素A和维生素C等元素，还可以利尿，有利于维持血糖含量，并能防癌。”

垃圾食品莫要吃

“说了健康食品后，再来聊聊哪些食品对衰老有助推作用。”刘芳意介绍，拒食“垃圾”食品，应该成为人们的共识，并坚决执行。比如，很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

“有些老人缺乏健康知识，总是按照传统烹饪方式做饭，导致吃了很多油腻生冷之物，这样也是有损健康的行为。为此，我们建议，老友应忌吃油腻生冷，严格控制甜食。”刘芳意解析说，除多吃健康食物，少吃垃圾食品外，老友也应多喝常温水。“在生活方式上，不宜抽烟喝酒也是老生常谈但必须反复提醒大家的一件事。香烟中的尼古丁会让血管收缩、血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿等危害。”