秋高气爽，正是锻炼身体的黄金时期。在这夏末秋初，小伙伴该如何科学健身呢？同时，又需要注意哪些事项？为此，本报记者特意采访泉州医高专附属人民医院主治医师、泉州市营养健康协会专家委员陈宜阳。

以有氧运动为主

“秋季的气候条件与夏季不同，空气变得干燥，早晚温差大，大家应及时调整健身习惯，掌握正确的锻炼方法，不要养生不成反伤身。”陈宜阳表示，随着天气的变化，小伙伴健身方式等也应改变，健身时宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。例如慢跑、徒步、登山、自行车骑行等户外运动，也可以选择游泳、器械练习、瑜伽等室内运动。

还有，秋季运动相比于夏季，可以适当增加运动量及运动时间。但需要注意的是一定要遵循因人而异以及循序渐进的原则。同时，虽然秋季可以增加运动量，但是也不可运动过度。如果超量锻炼，容易引起过分疲劳，进而影响健康，还容易引发运动损伤。

“由于秋季的气温是逐渐下降的，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下，会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小。此时，不做准备活动就开始运动的话，容易损伤筋骨和拉伤肌肉。因此，在锻炼前应做好充分拉伸准备，唤醒身体。”陈宜阳表示，每次运动前，一定要做好充分的热身运动，热身时间等可因人而异，一般应该做到身体微微有些发热为宜。特别提醒，秋季人的关节活动幅度减小，柔韧性减弱，所以运动量不宜过大。

注意这些事项

秋季选择户外健身的小伙伴，需要注意这些方面。“秋季户外运动时，应根据气温变化增减衣服。”陈宜阳表示，户外运动时，要等身体发热后，再脱下外套，运动完要及时穿上，如果穿着汗湿的衣服在秋风中逗留，容易着凉感冒。在运动衣材质的选择上，不少人认为纯棉衣服舒适、吸汗，但实际上，选择透气性相对较好的聚丙烯材质会更合适。

秋天气候干燥，运动后补水必不可少。小伙伴在运动中，可适量喝水，避免身体脱水。但进行大量运动后，不宜马上喝水，需要休息5~15分钟后才可喝水，同时要慢慢喝，一次性不宜喝太多。如运动时出汗过多，可在开水中加少量盐，以维持体内电解质平衡。

秋季，气候干燥，运动后还要多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等，有助于滋阴润肺。陈宜阳特别提醒，小伙伴要保证睡眠充足，这不仅能恢复体力，也是提高机体免疫力的一个重要手段。因此，秋季要养成良好的睡眠习惯，再加上有序科学的锻炼，这样才能达到锻炼身体的目的。