如何清“内火”和“外火”

情暖四季，美好生活，二十四节气养生课，听咱厝知名中医话你知。为弘扬中医养生与防病文化，让公众了解和掌握节气养生知识，《晋江经济报》健康融媒体平台特别开设《节气养生》专栏。

长夏已至，热蒸雨煮。风携热浪滚滚而来，大暑节气登场。7月23日，我们迎来今年的大暑节气,这也是夏天的第六个节气。大暑节气如何养生保健？本报健康融媒体平台邀请晋江市中医院副院长、中医主任医师蔡文墨为大家讲述大暑节气的气候特点及养生方法。

大暑节气养生要点

“暑”，是炎热的意思。进入大暑，便是一年中气温最高且最为潮湿、闷热的时段。蔡文墨坦言，从中医角度看，大暑是一年中阳气达到鼎盛，即将由阳转阴的时节。此时，天气过热易中暑，贪凉又会引起风寒感冒，过于湿热的环境还易诱发风湿病。为此，大暑养生应尤其注意防暑、防湿、防寒。

注意养心调节情志

“盛夏之际，对于脾虚湿盛者，需健脾除湿、清洁肠胃。”蔡文墨建议，夏主火，内应于心，夏日清火、养心很重要。那么，如何在暑热天气做个“小清新”呢？

首先，是清外火。注意防暑、防晒，尽量避免烈日直接照射，外出或工作时戴好遮阳帽，必要时在皮肤上涂一层防晒护肤品。

其次，是清内火。“内火”即机体内阴阳平衡失调而出现的内热症。一般来说，有心火、肺火、胃火、肝火、肾火。暑天重点是清“心”火。怎么知道自己有无内火呢？此时若有心悸、心烦、失眠、头痛、腰酸软、大便秘结、舌尖痛、口腔炎等症者，可多加注意。方法建议上，推荐大家可喝粥健心，如绿豆薏仁芡实粥；饮茶安心，用金银花、金莲花、百合花一起泡茶喝，可以起到清心火、清热解毒的作用；睡觉宁心，“热天睡好觉，胜吃西洋参”。睡眠好，有利于心神的宁静。所以应该在作息上符合当季需要，如晚睡早起，而相对不足的睡眠则可以用午休做适当补偿。睡眠好，心情好，也更有利于心神的宁静。

最后，夏日炎炎，大家可以通过冥想、听轻音乐、练习书法等方式来调节心神。

健脾饮食多喝茶饮

正值三伏天里的中伏前后，湿热交蒸在此时达到顶点，炎热的天气容易耗伤人体的气津。在饮食方面，大家可以健脾为主。比如，桑拿天建议适当吃些山药、薏米等。不可过食冷饮和饮料；勿吃太饱；适量进食温热饮食。

夏季防暑，可饮酸梅汤。这道茶饮适合普通人群，尤其适用于中暑烦渴者。有滋阴补气、清虚热的功效。材料：乌梅8克、山楂5克、甘草3克、薄荷叶2片、冰糖粉适量。服用方法：加水300~500ml，煮沸后继续煎煮10分钟，待温时当茶饮。用后若感不适即刻停用；孕妇、哺乳期妇女、正在服用其他药物人群慎用。

此外，如果进行长时间户外活动，要准备好防暑药品，如藿香正气水、风油精等。