俗语说：“小暑不算热，大暑在伏天。”本周起，“三伏天”正式拉开序幕。作为一年中最热的时期，家长该如何引导孩子调节和养护身体呢？本期，“亲子健康”将从饮食、运动、起居等方面，分享实用的幼儿保健干货。

饮食少量多次补水 不食冷饮炸物

入伏后，咱厝天气持续高温，本周内最高温将达到38℃。炎热的酷暑，孩子容易出汗，家长应该鼓励孩子多多补充水分。但不要等到口渴了才喝水，且一次性豪饮，这会冲淡胃酸，不利于消化。饮水时，宜少量多次。如孩子比较排斥喝水，家长可以泡养生茶、花茶，或做绿豆粥、百合莲子粥等，既能补充水分还能消暑。

需要注意的是，补充水分时切忌用冷饮代替。在炎热的天气里，不止大人爱喝冷饮，小孩也爱吃冰西瓜、冰激凌，甚至喝冰饮料。然而，过多地食用冷冻食品或冷饮，可能会刺激肠胃，引发肠胃不适或腹泻。在饮食方面，宜多吃新鲜蔬果，不吃或少吃油腻炸物，多吃豆制品、海产品等营养食物，补充身体所需的微量元素。

防病小攻略：腹泻

天气一热，食物容易变质。如不小心吃了变质食品，容易引起腹泻、腹痛、呕吐等症状。当下，家长要引导孩子注意饮食卫生，防止“病从口入”，注意饭前便后要洗手。

运动选择适宜时段 注意做好防晒

眼下正值暑期，炎热的天气仍拦不住孩子们放飞自我的心情。在“三伏天”里，孩子户外运动时需要注意什么呢？首先，是户外运动的时间。家长可以选择在早晨或傍晚时段出行，避开临近中午或下午最热的时段。此外，在阳光较为强烈的户外停留时间不要超过15分钟，以免晒伤或中暑。

值得一提的是，带孩子开展户外活动时，家长要注意做好防晒工作，可以给孩子穿上透气的防晒服、戴上防晒帽，或涂抹儿童防晒霜。当然，如运动后大量出汗记得及时补充水分。

防病小攻略：中暑

这段时间，家长要特别注意，以防孩子中暑。引发中暑的原因有很多，比如在强烈的阳光下暴晒，在高温、闷热、密闭的室内或人群中逗留。中暑后，常会有头晕、恶心、出汗、乏力等症状。日常生活中，家长要注意开窗通风，给孩子穿上纯棉、舒适的衣物，选择适宜的户外活动时段。

起居注意高低温切换 及时增减衣物

炎热的盛夏，家里、超市、商场等室内环境都有空调，如果孩子突然从30多摄氏度的常温环境中进入温度较低的环境中，骤冷骤热之下很容易患上感冒。为此，如带孩子外出，家长可以为孩子携带一件薄外套，避免公共场所空调温度开得较低，或空调风直吹。

居家期间，空调温度宜调到26℃，健康舒适又省电。需要注意的是，空调口的风宜往上送，让冷空气从上到下循环，不要直接对着人吹，以免引发感冒或呼吸道感染。如长时间开空调，建议2个小时左右开一次窗通风，每次约15分钟。

防病小攻略：呼吸道感染

三伏天里，从户外到室内，如温度差距过大，孩子容易患上感冒、咳嗽等呼吸道疾病。为此，建议家长少带孩子到人多、空气不好的公共场所，注意控制室内温度。同时，及时根据气温变化为孩子增减衣物，以免引发感冒。