贴完秋膘贴冬膘，在这寒冷的冬天，每个人都不知不觉在身上贴了几斤肉……为了减肥，很多人都使出绝招，节食、吃药等。殊不知，这些减肥方式，不仅不能减肥，还对身体造成一定危害。那么，在寒冷的冬天，小伙伴该如何科学减肥？下面，我们来听听，业内人士怎么说。

冬天减肥是最佳时机吗？

很多人都说冬天是减肥的黄金时期，这个说法有科学依据吗？“其实一年四季都可以减肥的，减肥是不分季节的。”随心美（一舞所有）创始人BOYO老师说，由于冬季气温下降，人体内胃肠供血量增多，消化、吸收功能增强，可能因食欲较好导致饭量增加，造成肥胖的可能性更大。特别提醒，由于冬天较为寒冷，户外活动有所减少，身体比较容易发胖。另外，在低温环境下，寒冷可以刺激人体产生更多的热量，从而促使机体的代谢率增加，机体消耗的能量也增多。脂肪在此过程中会被大量分解，因此可以达到比较理想的减肥效果。

在BOYO老师眼里，减肥的关键是控制热量，主食里的主要成分是碳水化合物，它是人体重要的能量来源，适量控制主食确实是减肥的正确做法。但完全不吃主食，缺少饱腹感，更容易造成暴饮暴食。长期不吃主食还可能会出现身体活力下降、代谢降低等情况。因此，采用完全不吃主食来减肥，这是不可取的。

减肥可以试试这几招

在日常生活中，小伙伴要如何科学减肥呢？泉州医高专附属人民医院主治医师、泉州市营养健康协会专家委员陈宜阳表示，减肥的关键就是“控制嘴，迈开腿”，调整日常生活饮食习惯至关重要，适当降低脂肪和碳水化合物摄入，提高蛋白质摄入量。减肥不追求“快”，盲目节食不仅不利于健康，也容易在恢复饮食后出现体重强力反弹。日常生活中需保证能量消耗大于能量摄入，能量缺口是减重关键。合理的减肥膳食，是在营养平衡基础上适当减少每日摄入总能量，基本原则遵循膳食平衡金字塔，保证每日摄入充足的水分和进行有效的运动。

陈宜阳表示，想要减肥，在生活中一定要进行适当的有氧运动。运动是减肥最好的方式，能够及时促进体内脂肪的分解和消耗，还能增强体质。保证每周不少于5天的中等强度的运动，每次运动不少于40分钟。还有要拒绝宵夜：宵夜也是减肥路上的一大绊脚石，吃完一顿后就去睡觉，不但没办法让肠胃休息，更是给脂肪的囤积制造机会。建议吃饭与睡眠间隔4小时以上为佳。

此外，陈宜阳表示，减肥方法有很多种，还可以采取针灸减肥。据了解，针灸是中医的精粹，针灸减肥，因其简便安全、疗效肯定，且不易反弹、无毒副作用等特点，深受小伙伴喜爱。

为解决传统针灸减肥疗程长、针刺时间不持久的问题，现在很多人采用埋线减肥。埋线减肥虽然疗效显著、安全可靠，但由于市场混乱，若不加分辨就盲目实施，仍存有风险，须在正规医院及具有资格的施针者操作下进行。总之，运动减肥切忌盲目，运动前需做好热身准备，运动过程中也要注意方式方法，当然最重要的是持之以恒，不可以“三天打鱼，两天晒网”。