疫情防控时期，大多数人居家办公，与此同时，也面临着在家里日夜颠倒、过度放松、饮食不规律的情况。晋江疫情防控转入常态化阶段，你该如何调整才能快速进入正常工作中呢？泉州医高专附属人民医院主治医师、泉州市营养健康协会专家委员陈宜阳表示，以下几个小窍门，助你迅速恢复正常的生活作息和工作状态。

调节生物钟 提高睡眠质量

现在回归正常生活，作息规律也要调整过来，晚上最好在11时前入睡，早上也不宜晚起。中午有条件的可以午睡，但时间最好控制在1小时之内。规律的作息不仅有益睡眠，还能使注意力和工作效率得到提升。

陈宜阳说道，选择适宜的睡眠环境很重要。比如，卧室最好挂遮光的厚窗帘；尽量不要在卧室中放置家用电器，如电视、冰箱、电脑等；不要把手机放在枕边。同时要注意，上床后不要再看手机、听广播、看报纸，避免在睡前想一些不愉快的事情，以免影响入睡。结束一天的工作后，在下班到临睡前的这段时间，给自己在心理上设个“缓冲区”，放下对工作的思考，放松自我。

饮食规律 适度运动

之前很多人居家时往往饮食不规律或是暴饮暴食，导致肠胃负担过重，引起消化不良、情绪不佳。近几年的科学研究表明，肠道其实具有丰富的情绪调节功能，肠道内的神经元数量甚至不少于大脑皮层的神经元数量，所以肠道又被称为“肠脑”。复工后应注意及时调整，少吃多餐，多摄入蔬菜水果，保持肠道健康，才能维持健康稳定的情绪。

疫情期间，不少人在家里“葛优躺”看电视、刷手机，缺乏运动，变得疲惫懒散。适度的运动非常重要，可以帮助我们提升大脑皮层的兴奋程度，促进大脑多巴胺的分泌，改善疲惫、抑郁和烦躁的情绪。复工后，很多小伙伴就迅速投入紧张的学习和工作中，可是身体状态还没有准备好迎接这样的压力，因此会焦躁不安、情绪紧张。这个时候，小伙伴就要放松心情，循序渐进开展工作，让身体从懒散放松的状态逐渐调整回工作状态，情绪也会慢慢得到改善。

小贴士：助睡眠的食谱

此外，陈宜阳特别推荐两款有助睡眠的食谱。

1.酸枣仁大米粥

材料：酸枣仁15克、山萸肉15~20克、大米100克、白糖适量。

做法：酸枣仁捣细粉备用，将山萸肉洗净，有核则去掉，煮汁，入酸枣仁粉和大米，同煮粥。待粥将熟时，加入白糖稍煮即可。每日食此粥一两次，可连续十日。有安神、抗焦虑、缓解神经衰弱等功效。

2.百合莲子绿豆粥

材料：百合、绿豆、莲子、粳米、陈皮和白糖。

做法：先把百合洗干净后泡在水里3~4个小时，莲子用清水浸泡，把绿豆和粳米分别清洗干净。在锅里放入清水，水烧开之后，加入绿豆、莲子、粳米和陈皮，小火慢熬，等到粥熟了之后，再放入百合和白糖熬煮。这款粥有宁心安神、清凉解毒的功效。

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