疫情防控期间，宅在家里玩手机、上网课、看电视、看书等是很多人的常态。可是长时间用眼，容易引起眼疲劳、眼睛干涩等问题。那么，宅家期间如何科学用眼？下面，我们来听听泉州医高专附属人民医院主治医师、泉州市营养健康协会专家委员陈宜阳怎么说。

手机屏幕不宜离眼睛太近

很多小伙伴宅家期间，经常熬夜刷抖音、看电视剧。陈宜阳表示，小伙伴在使用手机时，屏幕不要离眼睛太近，注意光线强度，眼睛与手机的距离最好保持在30cm~40cm，如果看不清可以适当调整字体大小。很多小伙伴喜欢晚上躺床上玩手机，特别提醒不要在光线过亮或过暗的情况下使用手机，在夜晚使用手机时建议打开夜灯，并将屏幕调整至较低的亮度。

小伙伴要避免长时间地使用电子产品和看电视，建议非学习时使用电子产品的，一次不宜超过15分钟，每天累计不超过一个小时。通过网络学习课，每45分钟之后应该休息，或者远眺10分钟，使眼睛得到充分的休息，或者是闭眼休息5至10分钟，多在窗户前面晒一晒，沐浴阳光。特别是6岁以下的学龄前儿童应该避免使用手机和电脑。

这样做有助于缓解眼疲劳

如果小伙伴长时间看手机，或是用眼过度，若是出现眼皮耷拉、眼神惺忪，这很可能是眼睛血液循环不良的信号。陈宜阳建议可以用热毛巾湿敷眼睛，这样能够促进局部的血液循环，使得眼睛得到充足的养分和营养，小伙伴可选择用干净的毛巾，把毛巾放入40℃~45℃的温水中，拧干后敷在眼眶部位，一般5分钟更换一次毛巾，交替使用，每次热敷时间约为15~20分钟，平时也可以将两手掌擦热，放在两眼上，轻轻捂1分钟。如果眼球充满血丝，则可能预示着眼睛“上火”或有炎症，此时可用毛巾冷敷1至2分钟。

小伙伴还要学会科学眨眼，平时可以紧闭双眼，让眼周肌肉放松，坚持3秒后迅速睁开眼，眨上几次，再重复上面的动作至少4次。据了解，这样用力眨眼30秒有助消除眼皮浮肿。但需要注意的是，角膜有问题的人应慎用此方法。

另外，小伙伴平时还可以多吃水果蔬菜，注意饮食合理搭配，如粗细粮搭配、荤素菜搭配等，少吃甜食，多吃富含维生素的蔬菜、水果及钙质食品，也有助于缓解眼疲劳。