蔡文墨

晋江市中医院副院长，中医主任医师，中医外科、皮肤科专家。

擅长：应用中医药、中西医结合治疗疮疡疾病、乳房疾病、瘿瘤疾病、皮肤性病、肛肠疾病、泌尿男性病、周围血管病和其他外科疾病，并取得较好的临床疗效。

小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。小寒时节已至，年味也已冒头。作为二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，小寒可理解为冷气积久而寒。在这个时节，我们该如何做好养生？

●养肾防寒是重点

据了解，小寒节气的特点主要是寒冷，但并没有冷到极致。它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。

“寒为阴邪，易伤人体阳气，人体阳气根源于肾，寒邪最易中伤肾阳。因此小寒时节养生重点在于养肾防寒。”晋江市中医院副院长、中医主任医师蔡文墨表示，俗语常说，三九补一冬，来年无病痛。这便可理解为，小寒节气属于阴邪最盛的时期，故在小寒节气的养生关键，便是固护阳气，防寒补肾。

●进补御寒这样吃

蔡文墨建议，要注重保暖，早睡晚起，可适度赖床。冬天常晒背部，可以起到补充阳气、疏通经络、调和气血的作用。睡前泡脚，也是不错的选择。在饮食方面，小寒时节虽然寒冷，却是进补的好时节，尤其是对肾脏的补益。

中医认为，五色入五脏，即青入肝、赤入心、黄入脾、白入肺、黑入肾。黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物是冬季养肾的首选食物，可以增强肾脏之气。另可适当增加温热食材，比如牛羊肉、生姜、大蒜、糯米等。在运动方面，适度锻炼，也有助于升发阳气。注意运动前后做好热身运动和拉伸运动。在运动强度上，微微出汗即可，不建议大汗淋漓消损元气。