咱厝中医教你避开养生误区

7月7日将迎来二十四节气中的小暑。作为三伏天的前奏，晋江正式进入“上蒸下煮”的湿热模式，高温高湿天气，让不少市民出现身体困重、食欲减退、心烦失眠等不适。眼下，夏季高强度暴汗运动、狂吃冰品等网红养生方式盛行，实则暗藏诸多健康隐患。近日，记者专访晋江市医院（上海六院福建医院）康复医学科副主任陈巧丽。她详解小暑节气养生要点，拆解两大常见养生误区，并结合闽南饮食特色，给出家常药食同源调理方案，助力市民科学度夏。

湿热交织扰身心

陈巧丽表示，晋江属闽南沿海地区，小暑过后降雨频繁、气温攀升，湿热之邪交织弥漫。中医认为“长夏养脾、盛夏养心”，潮湿浊气困阻脾胃运化功能，容易引发身体沉重、腹胀乏力、大便黏腻、胃口变差等问题；而盛夏暑热易耗心气、伤津液，市民常出现多汗烦躁、心悸失眠、精神萎靡等症状，老年人及体质虚弱者身体负担尤为明显。

据临床观察，近期因夏季养生不当、作息饮食紊乱就诊的患者明显增多。陈巧丽强调，小暑是三伏养生的关键铺垫期，核心养生原则为健脾祛湿、养心安神，盲目养生、肆意贪凉，只会损耗人体正气，加重身体不适。

温和养脾养心度夏

结合晋江本地饮食特点，陈巧丽推荐三款温和适配、药食同源的家常药膳，适配全家夏季调理。

四神小肠汤是闽南经典夏季祛湿汤方，茯苓、山药、芡实、莲子搭配本地猪小肠煲汤，每周食用1至2次，可健脾养胃、化解湿困、改善食欲不振；荷叶薏米粥取鲜荷叶、炒薏米、粳米同煮，晨起食用，清热消暑、化湿利水，有效缓解身体困重乏力；麦冬莲子茶以麦冬、莲子、陈皮冲泡代茶饮，可养心安神、益气生津，改善夏季心烦失眠、多汗气虚的问题，适合上班族日常饮用。

专家最后提醒，小暑养生需顺应时节，日常尽量避免熬夜，午间小憩20分钟养护心气；空调温度设置不低于26℃，避免冷风直吹身体，以温和调理方式安稳度过盛夏。