暑假即将来临，不少青少年整日宅家刷手机、熬夜追剧、顿顿冰饮，随之引发视力骤降、厌食乏力、疰夏体虚等问题。近日，记者走访晋江市中医院，采访该院儿科副主任、主治医师，晋江市医学会儿科分会常务委员兼副秘书长李运肖，为家长梳理一套兼顾护眼、调脾胃、科学运动的暑期健康方案。

严控屏幕时长 户外阳光防控近视

“每年暑期门诊，视力下降患儿就诊量上涨三成，根源就是无节制使用电子产品。” 李运肖介绍，中医讲究久视伤血，青少年肝血本就不足，长时间盯着屏幕易眼干、视物模糊，加速近视发展。家住青阳的市民陈女士反映，自家12岁男孩假期每日玩手机超4小时，短短半月复查近视加深100度，还频繁眨眼、揉眼睛。

对此，李运肖给出规范方案：单次使用电子产品不超30分钟，每日累计不超1小时，屏幕与眼睛保持50厘米以上距离，杜绝关灯刷视频。每日保证2小时户外光照，优先在清晨6至8点、下午5点后外出散步、打球，阳光可促进眼部多巴胺分泌，延缓眼轴增长。日常可按揉睛明、四白穴，搭配枸杞、山药煮粥养肝明目。

忌贪凉防疰夏 健脾开胃告别厌食

儿童脾胃较弱，夏季暑湿弥漫，频繁食用冰淇淋、冰奶茶会损伤脾阳，诱发疰夏，表现为浑身乏力、食欲不振、腹胀口臭、精神萎靡。近期，李运肖接诊一名10岁患儿，每日三餐前都要喝冰可乐，连续一周不愿吃饭，面黄消瘦，确诊寒凉困脾引发疰夏。

李运肖提醒，遵循春夏养阳原则，冷饮每周至多食用一次，运动后、空腹、睡前严禁吃冰。日常多用陈皮、生姜、薏米煮水代茶饮，三餐搭配冬瓜、山药、白扁豆健脾祛湿；睡前顺时针揉腹五分钟，疏通脾胃气机。作息规律尤为关键，每日22点前入睡，避免熬夜加重脾虚、心神不宁。户外运动避开正午高温时段，每次40分钟即可，动则生阳，既能驱散体内湿气，又能增进食欲。

李运肖总结，暑期养生核心在于少宅家、控寒凉、勤户外。家长需做好监督，平衡作息、饮食与运动，从根源上保护视力、调养脾胃，让青少年安稳健康度过暑假。