入夏以来持续高温，不少市民受暑热侵扰，出现心烦易怒、心慌胸闷、夜间辗转难眠等问题，尤其是上班族、中老年人、青少年深受困扰。记者走访晋江市医院（上海六院福建医院），采访康复医学科副主任陈巧丽，为大家带来全年龄段适用的养心安神中医调理方案。该方案通过食疗药膳、穴位按摩与情绪疏导，化解夏季失眠焦虑。

药食同源清暑安神 三款药膳助你泻心火

家住青阳的市民林女士向记者诉苦，近半个月来每晚凌晨两三点才能入睡，稍有动静便惊醒，白天心慌烦躁，工作难以集中精神。陈巧丽解释，夏季五行属火，对应五脏之心，暑热熏蒸易耗伤心阴、扰动心神，心火旺盛便会失眠焦躁，调理优先选用平和药食同源食材。

陈巧丽推荐三款通用药膳。其一为莲子百合安神粥，干百合15克、去芯莲子30克、小米同煮，百合清心润燥、莲子宁心定志，老少皆宜；其二赤小豆祛湿养心汤，赤小豆30克搭配百合炖煮，既能化解夏季黏腻暑湿，又能缓解闷热带来的心头烦闷；简易茶饮可取莲子芯少量泡水，针对舌尖发红、急躁易怒人群清泻心火。

她提醒，脾胃虚寒人群莲子需去芯，不宜长期大量饮用寒凉汤水，晚餐清淡少辣，睡前两小时不再进食，减少心神负担。

随身穴位情志疏导 居家轻松平复燥热心绪

“不用器械、随时随地可操作，四个安神穴位适配全年龄段。” 陈巧丽现场演示按摩手法，首先是手腕内侧神门穴，小指侧腕横纹凹陷处，每侧按揉3分钟，专治心慌失眠；内关穴在腕横纹上三横指，缓解胸闷心悸；耳后安眠穴轻柔按压，快速平复烦躁；睡前搓揉足底涌泉穴，引火下行、安定心神。孩童力度轻柔点按，老年人缓慢揉按，每日睡前坚持效果更佳。

情志调节是夏季养心根本。陈巧丽建议遵循 “心静自然凉”，午时11至13点闭目小憩20分钟，养护心气；日常少急躁动怒，烦闷时静坐深呼吸、聆听舒缓乐曲，傍晚温和散步疏散热气，避免长期闷在空调房郁积心火。青少年减少睡前电子产品使用，防止心神亢奋加重失眠；中老年遇事放宽心态，减少思虑耗伤心血。

陈巧丽总结，夏季失眠根源多为暑热扰神，无需急于服用助眠药物，坚持清淡养心饮食、每日穴位按摩、平和调节情绪，多数市民均可改善睡眠、舒缓焦虑。若持续心慌失眠超过两周，伴随胸痛乏力，需及时到康复科就诊辨证调理。