随着期末中高考进入冲刺阶段，不少学生出现焦虑、失眠、注意力不集中等情绪问题，家长也陷入紧张焦虑的状态。晋江市第三医院儿童青少年心理门诊主治医师林喜凤结合临床接诊经验，为学子和家长送上实用的心理调适建议，助力大家平稳度过备考关键期。

拒绝过度内耗

林喜凤表示，备考后期学生压力激增，大多源于自我期待过高、过度攀比成绩，进而产生焦虑情绪。

首先要学会接纳情绪，考前紧张、担心发挥失常是正常心理反应，不必因此自我否定，越对抗焦虑反而越难放松。日常可做好小目标规划，摒弃“一次性考高分”的宏大想法，把每天的复习任务拆分细化，完成后及时自我肯定，积累成就感。学习间隙坚持短时放松，每天抽10至20分钟散步、深呼吸、听轻音乐，避免长时间埋头刷题导致大脑疲劳。同时要保证规律作息，拒绝熬夜刷题，充足睡眠是稳定心态、提升专注力的基础。出现负面情绪时，可主动和同学、老师倾诉，及时释放压力，切勿独自憋闷。

少施压多陪伴

林喜凤认为，中高考比拼的不仅是学生的知识储备，更是家庭的情绪氛围，家长的心态直接影响孩子的备考状态。很多家长过度关注成绩、频繁叮嘱施压，反而加重孩子的心理负担。家长要学会降低期待、少说多做，不拿孩子和他人对比，不反复念叨考试结果，多给予理解和鼓励。日常做好后勤保障，保证孩子饮食均衡、作息规律，用温和的陪伴代替说教，让孩子感受到家庭的支持。