连日来，气温持续攀升，紫外线强度显著增强，加上出汗增多、油脂分泌旺盛，皮肤容易出现晒伤、晒黑、出油、长痘等问题，给护肤带来不小挑战。不少市民在夏日护肤中陷入“过度清洁”“盲目美白”等误区，反而加重皮肤负担。为此，记者专访了泉州市皮肤病防治院副院长李志民主任医师，他结合夏季皮肤特点，为小伙伴整理出一份科学实用的夏日护肤指南，助力大家轻松应对夏日肌肤困扰。

防晒是首要任务

“夏季皮肤代谢加快，皮脂腺分泌旺盛，加上紫外线照射强烈、出汗多、空气温湿度变化等因素，皮肤很容易出现晒伤、晒黑、出油、长痘、泛红等问题。”李志民介绍，夏季护肤并非“越清爽越好”，也不是“一味崇尚精简”，核心要围绕“防晒、控油、保湿、舒缓”展开，其中防晒是首要任务，也是夏季护肤步骤的重点，更是预防皮肤光老化、色斑的关键。

李志民强调，盛夏季节紫外线强度大约是寒冬季节的3~5倍，其中紫外线中UVA和UVB对皮肤持续伤害最为明显。“UVA穿透力强，能穿透玻璃、云层，长期照射会导致皮肤晒黑、胶原蛋白流失、细纹增多，甚至诱发面部色斑；UVB则主要作用于皮肤表层，会导致皮肤晒伤，引发红肿、刺痛、脱皮，严重时还会出现水疱。”他提醒，无论晴天还是阴天，无论室内还是室外，每天出门都需做好防晒。李志民建议，除了物理防晒护具外，小伙伴应根据出行场景选择合适的防晒产品：日常通勤可选择SPF30+、PA+++的防晒产品，户外工作或长时间暴晒则需选择SPF50+、PA3+以上的高倍防晒产品。

做好保湿控油很关键

除了防晒，控油保湿也是夏日护肤的重中之重。“很多市民认为夏季出油多，就不需要保湿，甚至频繁使用强力清洁产品，这是本末倒置的做法。”泉州市皮肤病防治院激光美容科王雄医生指出，夏季皮肤出汗多，水分流失速度远快于其他季节，若不及时保湿，皮肤会因缺水导致“水油”失衡，反而导致皮肤分泌更多油脂，形成“越洗越油”的恶性循环，还可能破坏皮肤屏障，引发敏感、泛红等问题。

针对夏日清洁和保湿，王雄给出具体建议：清洁应遵循“温和适度”原则，每天可早中晚各洗脸一次，避免频繁洗脸、去角质，选择含氨基酸等温和成分的洁面产品，避免使用皂基洁面和清洁力过强的磨砂膏，洗脸水温控制在37℃—42℃左右，接近皮肤体温，洗完脸后用干净的棉柔巾轻轻抚压吸干多余水分，切勿蛮力揉搓，以免损伤皮肤表层。保湿则应选择质地清爽、易吸收的产品，如清爽型乳液、凝露、爽肤水等，避免使用过于厚重的面霜乳液，涂抹时可轻轻按揉，促进吸收，这样既能补充皮肤所需水分的同时又能锁住水分，减缓流失速度，维持皮肤水油平衡，让皮肤保持清爽水润不油腻。

做好舒缓修复必不可少

夏日皮肤敏感症状高发，舒缓修复也必不可少。王雄表示，白天防晒不到位、频繁清洁、长时间待在空调房、蚊虫叮咬后抓挠等，都可能损伤皮肤屏障，导致皮肤出现泛红、刺痛、干燥、瘙痒等不适。王雄建议，小伙伴可随身携带一瓶舒缓喷雾，感觉皮肤干燥、皮温过高时适当喷洒，可在一定程度上缓解不适；晚上护肤时，可选择搭配具有修复功效的精华液、面霜或医用级舒缓面膜贴，帮助修复受损的皮肤，恢复皮肤屏障保护功能。还有，夏季应避免使用含有酒精、香精等刺激性成分的护肤品，不宜频繁祛角质，敷面膜控制在一周2~3次，2~3天一次，每次15~20分钟即可，避免过度护肤加重皮肤负担。

“良好的生活习惯，是夏日护肤的‘加分项’。”李志民提醒，夏季应保证充足睡眠，每天睡眠时间不少于7小时，避免熬夜，长期熬夜可导致肤色暗沉、出油增多、长痘，还会加速皮肤老化；日常饮食尽量清淡，少吃辛辣、油腻、高糖的食物，这些食物容易刺激皮肤，诱发皮肤炎症和面部痤疮，可多吃当季时令新鲜蔬菜和水果，例如，可适当多吃富含维生素C、维生素E、β-胡萝卜素的食物，如橙子、猕猴桃、西红柿、坚果、胡萝卜等；每天饮水量不少于1500毫升，及时补充身体和皮肤所需水分；适当适时进行户外运动，如散步、慢跑等，促进身体新陈代谢，让肤质由内而外地通透。

王雄提醒，若皮肤出现严重晒伤、持续长痘、过敏红肿、瘙痒难忍等问题，切勿自行用药或乱用护肤品救急，应及时前往正规医院皮肤科就诊，避免延误治疗。