立夏过后，气温攀升，市民健身热情也随之高涨，跑步、球类等运动成为不少人消暑塑形的选择。适度运动能增强体质、舒缓压力，但高温高湿的气候条件，也让运动过程中的健康风险显著增加。泉州市营养健康协会专家委员、泉州医高专附属人民医院副主任医师陈宜阳提醒，夏日运动需坚守科学原则，规避常见误区，掌握热身、补水等关键要点，才能在享受运动乐趣的同时守护好身体健康。

夏季健身记得热身

“夏季天热，不用热身就能直接运动”，这是不少市民的常见误区。对此，陈宜阳表示，热身的核心作用是舒展肌肉、活动关节、促进血液循环，让身体机能逐步适应运动状态，是预防运动损伤的关键环节，与环境温度无关。尤其对于业余运动爱好者而言，若跳过热身环节直接开展高强度运动，极易引发肌肉拉伤、关节扭伤、突发性腹痛等不适，严重影响身体健康。建议运动前预留10至15分钟热身时间，通过慢走、四肢拉伸、腰肩脚踝转动等轻柔动作，热身至身体微微发热，再正式投入运动。

高温天气下，运动时出汗量大，水分、盐分及电解质流失较快，科学补水成为夏日运动的重中之重。很多人习惯等到口渴才喝水，实则此时身体已处于缺水状态，可能导致体能下降、头晕乏力，严重时还会诱发中暑。陈宜阳建议，补水应遵循“少量多次”原则，切忌一次性暴饮。运动前半小时可饮用300至500毫升温水，提前为身体储备水分；运动过程中，每隔15至20分钟小口补充温水，长时间高强度运动可适量饮用淡盐水或专业运动饮料，及时补充流失的电解质。同时，应避免饮用冰水、碳酸饮料，防止刺激肠胃引发痉挛不适。

夏季运动合理选择时段

运动后贪凉，是夏季运动最易忽视的健康隐患。运动后大汗淋漓时，人体毛孔处于完全扩张状态，体内热量正加速散发。若此时立即直吹空调、风扇，或直接冲洗冷水澡，会导致毛孔骤然收缩，体内热量无法正常排出，寒气易侵入体内，进而引发感冒、发烧、肌肉酸痛等症状，长期如此还可能埋下关节风湿隐患。陈宜阳表示，正确的做法是运动后先在阴凉通风处缓步休息，擦干身上汗水，待心率平复、体表温度回落后，再用略高于体温1℃至2℃的温水冲澡，温和舒缓身体，助力体能快速恢复。

合理选择运动时段与场地，能从源头上降低夏日运动风险。夏季上午十点半至下午三点半，阳光直射强烈、气温达到全天峰值，是中暑高发时段，应尽量避免开展户外剧烈运动。建议优先选择清晨6至8点、下午5点后等凉爽时段锻炼，此时气温适宜、空气清新，能有效减少高温带来的不适。户外运动可选择树荫下等阴凉场地，穿戴透气速干的浅色运动服饰，搭配遮阳帽、防晒霜做好防晒防护；高温酷暑天气可转战室内健身房、游泳馆，开展瑜伽、游泳、器械训练等项目，避开烈日暴晒。

此外，夏季运动还需量力而行，根据自身身体状况调整运动强度和时长。老年人、儿童及心血管疾病、胃肠道疾病患者，应避免高强度户外运动，优先选择散步、太极、慢走等舒缓项目。运动过程中若出现头晕、恶心、心慌、肌肉痉挛等不适症状，需立即停止运动，转移至阴凉通风处休息补水，必要时及时就医。