春暖花开，不少市民出现困倦乏力、昏沉嗜睡、注意力不集中等“春困”症状，白天精神萎靡、疲惫不堪，严重影响工作与生活。针对春季常见春困问题，记者专访晋江市医院（上海六院福建医院）康复医学科副主任医师陈巧丽，结合中医康复理念，给出科学实用、简单易操作的调理建议，助力市民摆脱疲乏、重拾精气神。

认清春困根源

陈巧丽介绍，春季气温回升、湿气渐重，人体肝气开始升发，但脾胃运化功能偏弱，湿邪容易淤积体内，导致清阳不升、头目昏沉，就形成了典型春困。很多人误以为春困是睡得不够，盲目补觉、赖床，反而会进一步抑制阳气生发，陷入越睡越困、越困越懒的恶性循环。春季顺应自然节律、做到早睡早起，才是缓解春困最基础、最有效的核心原则。夜晚早睡可养肝藏阳，清晨早起能顺应阳气升发，从根源上改善嗜睡乏力状态。

科学午睡不贪眠

陈巧丽强调，调理春困首要规范作息，严格践行早睡早起。建议每晚11点前入睡，不熬夜耗伤肝阴；清晨7 点左右按时起床，不赖床闷睡，让身体阳气顺利升发。春季白昼渐长，夜间睡眠无需过长，每日保证7—8小时充足睡眠即可。白天困倦可适当午睡，但时长严格控制在20—30分钟，午睡过久会打乱夜间睡眠节律，加重晚间入睡困难、白天昏沉乏力。同时晨起开窗通风、多晒太阳，可驱散体内湿气、振奋阳气，快速改善晨起昏沉。

健脾祛湿通气血

饮食上，陈巧丽建议以健脾祛湿、清淡易消化为主。少吃油腻厚味、生冷寒凉食物，避免加重脾胃负担与体内湿气；多食用山药、薏米、红豆、春笋、荠菜等食材，日常可冲泡陈皮茯苓茶疏肝祛湿。晚餐尽量清淡少食，防止积食影响夜间睡眠质量。

运动切忌剧烈劳累，春季阳气初生，剧烈运动易耗气伤阳。推荐每日进行散步、八段锦、晨起拉伸等温和运动，疏通经络、促进气血循环。日常可按揉百会、足三里等醒神健脾穴位，快速缓解头昏困倦，配合晨起梳头、伸懒腰等小动作，升阳醒脑效果更佳。

陈巧丽提醒，春困是春季正常生理现象，无需过度焦虑。坚持早睡早起、健脾祛湿、适度活动，就能逐步摆脱嗜睡疲乏。若长期严重困倦、伴随头晕乏力、肢体沉重等症状，需及时到康复医学科就诊，排查脾胃、气血问题，进行专业中医康复调理。