春回大地，万物复苏，不少市民却被“春眠不觉晓”所困扰，白天哈欠连天、精神萎靡，严重影响工作学习效率。晋江市医院（上海六院福建医院）康复医学科副主任陈巧丽提醒，春困并非单纯“没睡够”，而是季节转换时人体的正常生理适应反应，通过科学调理可有效缓解，无需过度焦虑。

春困并非懒 是身体在“换季”

陈巧丽介绍，春困主要由三方面因素导致：春季气温回升，皮肤血管扩张，体表血液循环加快，大脑供血供氧相对减少，易引发困倦；昼长夜短使日照增加，褪黑素分泌节律改变，生物钟未及时调整，导致夜间睡眠质量下降；闽南地区春季多雨潮湿，湿气困脾阳，影响脾胃运化和气血运行，让人浑身乏力、昏昏欲睡。她强调，多数春困持续1—2周可自行缓解，若持续时间超过2周且伴随头晕头痛、肢体麻木等症状，需警惕颈椎病、贫血等疾病，及时就医排查。

穴位按摩，快速提神小妙招。陈巧丽建议，犯困时可通过穴位按摩缓解：顺时针按揉太阳穴1分钟，减轻头部疲劳；按压足三里穴（外膝眼下3寸）5分钟，健脾祛湿、提振精神；按揉风池穴，促进头部血液循环，快速减轻困意。陈巧丽表示，科学调理可帮助市民顺利度过“春困期”，守护春日健康。

三招科学解困

唤醒春日活力

作息规律，顺应自然节律。陈巧丽建议，每天保证7—8小时睡眠，尽量23时前入睡、6—7时起床，顺应春季阳气升发规律。午休控制在20—30分钟，避免过长影响夜间睡眠；周末补觉不超过2小时，防止打乱生物钟。同时每天开窗通风15—20分钟，改善大脑供氧。

饮食调理，健脾祛湿提神。春季饮食宜清淡，遵循“少酸增甘、健脾祛湿”原则，多吃山药、薏苡仁等健脾祛湿食物，搭配应季蔬菜补充维生素。早餐增加鸡蛋、牛奶等优质蛋白质，午餐减少高油高糖食物，避免餐后困倦；可适量饮用绿茶、薄荷茶提神，忌过量摄入咖啡因。

适度运动，升发阳气促循环。“动则生阳”，陈巧丽推荐每天进行30分钟快走、慢跑、八段锦等有氧运动，促进血液循环、提升大脑供氧量。工作间隙每小时起身活动5分钟，做拉伸、扩胸运动；周末踏青晒太阳，促进血清素合成，改善精神状态。