3月以来，光照时长逐渐增加、气温起伏不定，不少市民出现莫名烦躁、易怒、焦虑，甚至失眠、情绪低落等情况，这被称为“春季情绪综合征”。很多人将其归咎于性格不好、抗压能力弱，认为是“矫情”的表现，却不知这并非个人性格问题，而是生理变化与环境因素共同作用的结果。为此，我们专访了晋江市第三医院儿童青少年心理门诊主治医师林喜凤，揭开春季情绪波动的真相，传授简单有效的调节方法。

春季易怒焦虑

“最近特别容易发火，一点小事就控制不住，晚上还睡不着，心情很低落，连自己都觉得反常。”市民刘女士的倾诉，道出了不少人的春季困扰。随着春季来临，昼夜温差大、光照时长变化明显，加上工作节奏加快、生活压力上升，越来越多人被负面情绪困扰，轻则烦躁易怒，重则焦虑失眠，影响正常工作与生活。

林喜凤表示，春季是情绪问题的高发期，“春季情绪综合征”并非个例，尤其多见于压力大的上班族、青少年和本身情绪敏感的人群。此时人体受日照时长改变的影响，血清素、多巴胺等调节情绪的神经递质分泌出现波动，直接导致情绪敏感、易躁、焦虑，再叠加外界压力，情绪失控的概率会明显上升。

季节在改变你的大脑

很多人认为，春季易怒焦虑是“矫情”“抗压能力差”。对此，林喜凤明确纠正，情绪波动背后有明确的医学原因，是季节变化对大脑产生影响的正常生理反应，并非个人性格缺陷。她解释，大脑内的神经递质负责调节情绪，而春季光照、气温的剧烈变化，会干扰神经递质的稳定分泌，让大脑处于“敏感状态”，进而引发一系列情绪问题。

针对春季情绪波动，林喜凤给出了三步简单有效的调节方法：一是固定作息，杜绝熬夜，充足的睡眠是稳定情绪的基础，能帮助神经递质恢复平衡；二是坚持户外晒太阳，每天30分钟左右，可促进血清素等“快乐激素”分泌，缓解焦虑烦躁；三是减少无效社交和手机刷屏，避免过度接收负面信息，通过深呼吸、散步、冥想等方式放松身心，释放压力。

林喜凤特别强调，若情绪低落、焦虑易怒的状态持续超过两周，且伴随兴趣下降、食欲改变、自我否定、失眠加重等症状，可能是抑郁或焦虑障碍的信号，需尽快寻求专业医疗干预，切勿忽视或硬扛。春季情绪不稳很常见，学会科学调节，就是守护自身的心理健康。