“每天上班都昏昏沉沉的，喝咖啡、洗冷水脸都不管用，总被同事调侃‘太懒’，可我是真的困。”近日，上班族小林来到晋江市医院（上海六院福建医院）康复医学科就诊，道出了不少人的春季困扰。随着气温回升，春困成为高频词，不少人将其归咎于睡眠不足或惰性，却不知其中可能隐藏着健康隐患。为此，记者专访了该院康复医学科副主任陈巧丽，为大家科学解读春困的真相与应对方法。

分清春困与疾病

“春困本质上是人体适应季节变化的正常生理反应，并非‘懒’的表现。”陈巧丽开篇便解答了大众的疑惑。她解释，冬季气温低，人体血管收缩，血液集中在核心区域维持体温；春季气温回暖，体表血管扩张，更多血液流向皮肤，导致大脑供血相对不足，而大脑对氧气和养分极为敏感，供血减少就会出现困倦、乏力、注意力不集中等症状。

但陈巧丽也提醒，并非所有春困都可掉以轻心。她结合临床案例进一步说明：“此前接诊过一名56岁的患者，春季持续感到全身乏力、少气懒言，起初以为是春困，拖延许久后症状加重，还出现胸闷、心悸，来院检查后排除了器质性病变，最终确诊为亚健康状态引发的病理性困倦，经针灸调理后才逐渐缓解。”

如何区分正常春困与疾病信号？陈巧丽给出了明确指引：“正常春困多在午后明显，调整作息、适当休息后可缓解，无其他不适；若困倦持续超过1周，且伴随面色苍白、头晕心慌，可能是贫血；若同时有畏寒、体重增加、皮肤干燥，则需警惕甲状腺功能减退；此外，糖尿病、脑卒中前期也可能表现为频繁打哈欠、困倦，中老年人尤其要注意。”

4个实用干货

针对大众关心的缓解春困技巧，陈巧丽分享了4个实用“干货”：一是调整作息，每晚11点前入睡，保证7~8小时睡眠，午休控制在15~30分钟，避免久睡加重困意；二是多晒阳光，每天进行30分钟户外活动，阳光能促进血清素分泌，唤醒身体活力；三是调节饮食，减少油炸、肥肉等油腻食物，多吃菠菜、春笋等绿色蔬菜和富含蛋白质的食物，健脾祛湿、补充能量；四是办公室微运动，每隔1小时起身伸懒腰、转动脖子、踮脚尖，促进血液循环，缓解脑部缺氧。