春暖花开，气温回升，不少市民结束了一冬的“宅家模式”，纷纷走出家门跑步、打球、登山，开启运动计划。但记者从晋江市医院（上海六院福建医院）骨科了解到，近期因肌肉拉伤、关节扭伤等“开春伤”就诊的患者明显增多，其中以中青年和中老年人为主。为此，记者专访了该院骨科医师陈晓峰，为市民送上春季运动防伤干货。

突然运动 小伙肌肉拉伤

“本想趁着春天多运动减肥，没想到第一天就拉伤了。”今年28岁的王先生告诉记者，冬季他几乎没运动，前几天看到天气晴好，便一次性跑步5公里，跑完后感觉大腿后侧剧痛，按压时疼痛加剧，还出现了轻微瘀青，第二天连走路都受到影响，无奈之下前往医院就诊。

陈晓峰为其检查后，诊断为急性肌肉拉伤。“这是典型的‘开春伤’案例。”陈晓峰在采访中表示，冬季人体肌肉松弛、关节黏滞性强，韧带僵硬，各器官功能处于“低潮期”，就像一部长期闲置的机器，突然高强度运转很容易出问题。“近期这类患者每天能接诊五六例，除了肌肉拉伤，还有踝关节扭伤、膝关节劳损等，多是因为突然增加运动量、热身不充分导致的。”

循序渐进 科学重启运动

如何避免“开春伤”？陈晓峰强调，核心原则就是“循序渐进”，不能急于求成。他结合临床经验，为市民提供了一份可直接套用的春季运动重启计划。

“运动前热身的关键，缺一不可。”陈晓峰提醒，热身要选择低强度有氧运动，比如快走、慢骑自行车，时间控制在10~15分钟，让体温升高、肌肉激活，再针对性拉伸易受伤部位，如大腿、小腿、腰部的肌肉，每个动作保持15~30秒，避免静态拉伸发力过猛。

运动强度需逐步提升，初期以低强度运动为主，每次20~30分钟，每周3~4次，持续1~2周后，再根据身体状态增加时长和强度，逐步加入慢跑、跳绳等中等强度运动，最后再尝试球类、登山等高强度运动。

针对中老年人，陈晓峰特别提醒，避免清晨过早晨练，此时气温偏低，血管收缩，肌肉更僵硬，易诱发损伤，建议选择上午9:00后或下午4:00—5:00运动；同时要做好保暖，遵循“洋葱式穿衣法”，运动中及时增减衣物，避免着凉。

若不慎受伤，陈晓峰建议，可采用“休息、冷敷、加压、抬高”的急救方法，伤后24小时内冷敷以减轻肿胀疼痛，避免立即按摩揉搓，若疼痛持续不缓解或活动受限，需及时就医检查。