“年底冲刺压力太大，最近总提不起劲，连吃饭都没胃口。”“一想到新年要面对的各种安排，就整夜睡不着。”年底，不少晋江市民被类似的情绪困扰缠上。晋江市第三医院公卫科科长邹杰表示，每年这时候，因情绪低落、焦虑前来咨询的市民会明显增多，这种年底高发的情绪问题被称为“情绪感冒”。“情绪感冒”并非小事，若不及时调节，可能发展为严重的心理问题。

双重压力

32岁的林女士是晋江某企业的行政人员，最近一个月被年终总结、年会筹备、绩效考核等事务压得喘不过气。她不仅白天工作时烦躁易怒，晚上还失眠多梦，甚至出现了莫名的委屈想哭的情绪，原本规律的饮食也变得毫无规律。“我以为是自己抗压能力差，硬扛了半个月，直到出现胸闷、注意力不集中的情况，才意识到要寻求专业帮助。”经邹杰评估，林女士的症状属于典型的“情绪感冒”。

“很多人不知道，‘情绪感冒’的爆发，是冬季环境与年底压力共同作用的结果。”邹杰解释，冬季日照时间缩短，会影响大脑内血清素（调节情绪的关键物质）的分泌，导致情绪敏感度升高，这也是冬季情绪问题高发的重要生理原因；而年底的工作冲刺、业绩考核、人际关系应酬，再加上对新年的迷茫焦虑，会进一步加重心理负担，让情绪防线更容易崩塌。他补充，这类情绪问题在高压职业人群、性格敏感人群中尤为常见，且女性发生率略高于男性。

科学应对

针对“情绪感冒”的调节，邹杰分享了两个易操作且鲜为人知的科学方法。第一个是光照疗法，每天上午9—11点，到户外接受自然光照射20~30分钟，若天气不佳，可使用专业的光照治疗灯辅助，通过补充光照促进血清素分泌，改善情绪；第二个是“5分钟正念呼吸法”，找一个安静的环境坐好，闭上眼睛，将注意力集中在呼吸上，感受空气进出鼻腔的触感，走神时及时拉回注意力，每天坚持5分钟，能有效缓解焦虑、平复情绪。

除了主动调节，识别情绪预警信号也至关重要。邹杰列出了3个需要警惕的信号：一是情绪持续低落超过2周，对以往喜欢的事情失去兴趣；二是出现睡眠、饮食明显异常，比如失眠、早醒，或暴饮暴食、食欲完全丧失；三是伴随持续的疲劳感、注意力不集中，甚至出现自我否定、绝望的想法。

他介绍，若出现上述预警信号，不要硬扛，可及时前往晋江市第三医院心理科、公卫科咨询，或拨打心理援助热线寻求帮助。此外，日常还可通过规律运动、与亲友倾诉、合理规划工作进度等方式预防“情绪感冒”。“年底的情绪压力是正常的，学会与情绪和解比强行压抑更重要。”邹杰最后提醒，每个人都可能遭遇“情绪感冒”，及时调节、科学干预，才能平稳度过岁末年初的情绪低谷。