正值寒冬，不少人会感觉眼睛干涩、酸胀，下意识认为只需补水缓解干眼即可。晋江市医院（上海六院福建医院）眼科护士长陈瑞也在临床工作中发现，冬季护眼存在诸多易忽略的隐患：室内外巨大温差易引发眼压波动，年末加班叠加刷手机导致用眼过度，户外紫外线的“隐形伤害”更是常被忽视。“冬季护眼是系统工程，不能只盯着干眼这一个问题。”陈瑞也提醒。

隐形风险：

温差和紫外线威胁眼健康

家住晋江梅岭街道的张先生最近就遭遇了眼部困扰。作为企业财务，年末加班成常态，每天长时间对着电脑核算数据，晚上还会刷手机放松。上周他外出办事，从温暖的办公室突然走到寒冷的户外，瞬间感觉眼睛胀痛、头晕。前往晋江市医院眼科检查后，医生告知他是眼压短暂升高所致，与温差刺激和用眼过度密切相关。

“很多人不知道，冬季室内外温差超过10℃就可能影响眼压。”陈瑞也解释，眼球内的房水循环对温度变化敏感，骤冷骤热会导致房水排出不畅，进而引发眼压波动，尤其是青光眼高危人群，可能诱发急性青光眼发作。

此外，冬季虽然阳光柔和，但紫外线穿透性更强，雪地、路面的反射还会加重紫外线伤害，长期暴露可能损伤角膜、晶状体，增加白内障风险，而这一点往往被多数人忽略。

综合防护：

3招守护冬季眼健康

针对冬季眼健康的多重风险，陈瑞也给出了一套综合防护指南。第一招是抵御紫外线，户外活动必戴防紫外线墨镜。她强调，选择墨镜时要关注“UV400”标识，确保能阻挡99%—100%的UVA和UVB射线，不要为了美观选择无防护功能的装饰性墨镜；在雪地、海边等强反射环境中，可选择深色镜片，减少光线刺激。

第二招是规避温差刺激，青光眼高危人群需格外注意。进出室内外时，可先在门口停留3—5分钟，让眼睛逐渐适应温度变化；避免长时间待在温度过高、空气干燥的空调房内，可搭配加湿器使用，同时定时开窗通风；有青光眼家族史、高血压、糖尿病的人群，若出现眼胀、头痛、看灯光有彩虹圈等症状，需立即就医检查眼压。

第三招是科学用眼，缓解年末视疲劳。遵循“20—20—20”护眼法则：每近距离用眼20分钟，就看向20英尺（约6米）外的物体20秒，让眼睛的睫状肌得到放松；每天累计近距离用眼不超过8小时，睡前1小时避免使用电子产品；用眼间隙可做眼保健操，或用温热毛巾热敷眼部10—15分钟，促进眼部血液循环。

陈瑞也最后提醒，冬季眼部不适若持续超过1周，或出现视力下降、眼痛加剧等情况，不要自行用药，应及时到眼科就诊。做好全方位防护，才能让眼睛安稳度过寒冬。