读者：办公室工作每天久坐8小时，最近颈椎酸痛、腰部僵硬，该怎么缓解？

晋江市中医院骨科朱震宇医生：久坐易导致颈腰椎劳损，需从姿势和运动入手改善。坐姿要保持腰背挺直，腰后可放靠垫支撑，颈椎避免长时间低头，每30分钟起身活动5分钟，做颈椎米字操、腰部拉伸。工作时电脑屏幕与视线齐平，手机尽量举高使用。下班后可进行游泳、瑜伽等运动，强化颈肩腰肌肉力量；睡前用热毛巾热敷颈部和腰部，促进血液循环。若疼痛持续超过1周或伴随手臂麻木、下肢无力，需及时做影像学检查排查病变。