近日，在晋江市中医院妇科门诊，因疲劳乏力、面色萎黄、手脚冰凉前来就诊的女性患者明显增多。该科中医师卓丽霜表示，这些症状大多与气血不足有关，约三分之一的育龄女性都曾经历过不同程度的气血亏虚问题。

识症状：

身体发出的“求救信号”

28岁的公司白领林女士最近三个月总是感觉异常疲惫，“化妆都遮不住脸上的暗沉，头发也掉得厉害”。经诊断，她的这些表现正是典型的气血不足。

“气血是女性的根本。”卓丽霜解释说，气血不足在身体多个部位都会有所表现：在皮肤则为面色萎黄或苍白，在头发则表现为干枯脱落，在四肢则出现手脚冰凉、指甲脆裂。此外，常见症状还包括头晕眼花、心悸失眠、月经量少或延期、疲乏无力及记忆力减退。她特别提醒，当女性出现持续疲劳伴面色差、月经明显改变时，就应考虑气血不足的可能。

探根源：

现代生活方式的

“耗气血”陷阱

卓丽霜在临床中发现，女性气血不足主要与三大因素有关。过度节食减肥是首要原因。许多女性为追求苗条而严格控制饮食，导致铁、蛋白质等造血原料摄入不足。“近期接诊的20—35岁气血不足患者中，近五成有不当节食经历。”

其次，长期劳累和睡眠不足同样消耗气血。32岁的教师王女士因长期熬夜批改作业，出现严重贫血。“思虑过度会暗耗心血，睡眠不足会影响气血再生。”此外，女性经期、孕期、产后、哺乳期等特殊生理阶段，气血消耗会自然增多，若调理不当易导致气血亏虚。

调养法：

三管齐下补气血

针对气血不足的调理，卓丽霜提出了“三合一”的调理方案。食疗补养是基础。“黑色和红色食物通常有益补血。”卓丽霜推荐日常多吃红枣、黑芝麻、黑豆、猪肝、菠菜、牛肉等。她特别推荐两道食疗方：一是当归生姜羊肉汤，适合冬季温补气血；二是五红汤（红枣、红豆、红皮花生、枸杞、红糖），有助改善贫血。

作息调理是关键。“夜晚是身体修复气血的黄金时段。”卓丽霜强调，晚上11点前入睡最为理想，因为子时（23点—1点）是阴阳交接的时刻，此时入睡有助于气血滋生。同时，建议进行散步、瑜伽、太极拳等温和运动，避免过度劳累。

穴位按摩辅助。日常可按揉足三里（膝盖外侧凹陷下四指）、三阴交（内踝尖上四指）和血海（膝盖内侧上方两指）三个穴位，每穴每天按摩3—5分钟，长期坚持有助健脾补血。

卓丽霜最后提醒，女性调理气血应有耐心，通常需要1—3个月的持续调理才能看到明显改善。如果症状严重或自我调理后未见好转，建议及时就医，在医生指导下进行药物治疗。