进入深秋，天气渐凉，早晚温差拉大，不少人出现胃口变差、腹胀反酸、大便不畅等脾胃不适症状，尤其是老人和孩子更易受影响。如何借饮食调理脾胃，安稳度过秋日？咱厝国家二级公共营养师Lindy结合秋季养生特点，推荐三款家常养生粥，手把手教大家吃出好肠胃。

秋凉易伤脾

这些习惯要避开

“最近总觉得没胃口，吃点东西就腹胀，连最爱吃的海鲜都提不起兴趣。”家住青阳街道的王阿姨告诉记者，入秋后她的肠胃就像变了个人，之前一顿能吃一碗饭，现在半碗都费劲，有时还会反酸。Lindy解释燥气易损伤脾胃津液，导致脾胃运化功能减弱，加上不少人入秋后急于贴秋膘，过早吃羊肉、火锅等温补油腻食物，加重脾胃负担。她特别提醒，若出现舌苔厚腻、口气重、大便黏马桶、食欲下降等症状，就说明脾胃可能虚弱了，需及时调整饮食和生活习惯，避免发展成慢性肠胃问题。

三款养生粥

“对症”调脾胃

“秋季调理脾胃，粥品是最佳选择。粥软烂易消化，能减轻脾胃负担，还能根据食材搭配实现不同养生效果。同时，忌吃过多生冷食物，忌暴饮暴食，忌睡前吃太饱。”Lindy结合咱厝人的饮食习惯，推荐了3款家常养生粥，不仅食材常见，做法也简单，全家都能喝。

●山药小米粥

做法：准备山药150克、小米50克、大米30克、红枣3颗。先将小米、大米淘洗干净，浸泡10分钟；锅中加足量清水，放入小米、大米、红枣，大火煮开后转小火煮20分钟。加入山药块继续煮15分钟，直至粥体浓稠即可，无需额外加糖。

●南瓜莲子百合粥

做法：南瓜200克、莲子15克、干百合10克、大米60克。大米淘洗后与莲子一同入锅，加清水煮30分钟。放入南瓜丁、泡发的百合，继续煮20分钟，至南瓜软烂、粥体绵密即可。

●山楂麦芽瘦肉粥

做法：干山楂15克、麦芽10克、瘦肉50克、大米50克。先将山楂、麦芽用清水浸泡10分钟。大米淘洗后与山楂、麦芽一同入锅，加足量清水煮25分钟。放入瘦肉丁，继续煮15分钟，至瘦肉熟透、粥体绵稠，加少许盐调味即可。