为弘扬尊老、爱老、助老的传统美德，提升老年人骨骼健康意识，近日，晋江市西滨镇卫生院联合该镇思进村第一网格党群服务站，举办了“防治骨质疏松，健康老年人”专题健康知识讲座，为辖区老年群体送上了一份贴心的“健康大礼”。

专家科普 揭开骨质疏松“真面目”

讲座现场，西滨镇卫生院经验丰富的医师张加进用通俗易懂的语言，为老人们详细讲解了骨质疏松症的相关知识。从成因到症状，从危害到预防方法，张加进一一娓娓道来。原来，骨质疏松症这个“隐形杀手”，正悄悄威胁着老年人的健康，它会导致骨量减少、骨密度下降，让老人稍有不慎就可能骨折，严重影响生活质量。

张加进分享了一个真实案例：70岁的陈大爷，平时身体还算硬朗，但一次不小心滑倒后，竟髋部骨折，不得不长期卧床休养。这一摔，不仅让陈大爷承受了巨大的痛苦，也给家庭带来了沉重的负担。而究其原因，正是骨质疏松在作祟。这个案例让在场的老人们深刻认识到骨质疏松的危害，纷纷认真听讲，还时不时提出自己的疑问，张加进都耐心细致地解答。

实用干货

预防骨质疏松有妙招

那么，该如何预防骨质疏松呢？张加进给出了不少实用建议。

在饮食方面，要保证充足的钙和维生素D摄入。牛奶、豆制品、海鲜等都是钙的良好来源，每天可以适当多吃。比如，每天喝一杯300毫升左右的牛奶，就能摄入约300毫克的钙。同时，多晒太阳也能促进维生素D的合成，帮助钙的吸收。每天上午10点前或下午4点后，晒二三十分钟太阳为宜，但要注意避免暴晒。

运动也是预防骨质疏松的关键。适合老年人的运动有很多，比如散步、太极拳、八段锦等。这些运动强度适中，既能增强骨骼强度，又能提高身体的平衡能力和协调性，减少摔倒的风险。张加进建议，老年人每周应进行至少150分钟的中等强度有氧运动，以及两次以上的力量训练，像简单的靠墙静蹲、踮脚尖等力量练习，在家就能完成。

此次讲座不仅是一次知识的普及，更是西滨镇卫生院医养结合服务理念的生动体现。讲座结束后，老人们纷纷围住张加进医师，咨询自己关心的健康问题，张加进都耐心地一一解答。西滨镇卫生院相关负责人表示，未来将继续开展形式多样的健康教育活动，把更多优质的健康服务送到居民身边，为老年人的幸福晚年保驾护航。