合身装备助防跌

72 岁的李阿婆在家里阳台收晾晒的衣服时，脚下被拖鞋绊到摔倒。她赶紧抓过手边的呼叫器联系了儿子。家人赶紧带她到医院治疗。经过检查，李阿婆手腕轻微骨裂，膝盖有软组织挫伤，需要打石膏固定并在家休养一个月。晋江市中医院骨科医生钟宏星表示，“跌倒”这个看似平常的小事，实则是老年人致残的一大隐患。一次摔倒，可能造成骨折、卧床，甚至失去自理能力。

钟宏星介绍，我国65岁以上老年人中，每年约有 30%会发生跌倒，其中约5%会因跌倒导致骨折、颅内出血等严重伤害，部分老人甚至因为摔倒后长期卧床，逐渐失去生活自理能力，生活质量大幅下降。“李阿婆这次还算幸运，有紧急呼叫器及时联系家人，要是没人发现，后果不堪设想。” 钟宏星补充道，而通过科学的预防措施，至少能降低60%的老年人跌倒风险。

坚持锻炼，提升平衡能力。太极拳、八段锦等慢运动是“防跌黄金项目”，可显著增强肌力与平衡。每天散步30分钟，或做“金鸡独立”“直线行走”等居家训练，简单有效。

学会“服老”，是一种智慧。主动将“慢”字融入日常生活，起床坐一会再站，站定缓一下再走。转身、回头慢半拍，避免突然动作。

衣着合身，重视辅助工具。穿宽松防绊衣物，选择适脚、防滑、支撑好的鞋。必要时使用高度合适、握持舒适的手杖或助行器，推荐四脚拐杖更稳更安全。

合理用药护健康

合理用药，警惕副作用。服用某些降压、降糖、安眠药可能会出现头晕、乏力等症状。遵医嘱服药，了解副作用，不随意调药。

补充营养，钙和阳光不能少。每天喝1~2杯牛奶，吃些豆腐等豆制品，有效补钙强骨。晴天户外晒太阳20分钟，促进钙吸收。必要时可补充钙片和维生素D。

家人守护，陪伴提醒是关键。子女多陪伴、常提醒，避免老人独自进行高风险活动。可配智能设备监测状态，缓解心理压力。

钟宏星强调，要降低这一风险，需从多方面主动干预，既要通过科学运动增强体质、选择合身装备减少意外，也要合理用药规避副作用、补充营养强健骨骼，更离不开家人的陪伴与守护。唯有全方位做好防护，才能更好保障老年人的生活安全。