“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄。”作为秋季第五个节气，寒露标志着昼夜温差进一步拉大，闽南地区特有的海洋性气候与山地地形交织，使得这一时节的养生需兼顾“防燥”与“防寒”。近日，晋江市中医院风湿免疫科主任张滢坦结合闽南气候特点，为市民送上寒露节气健康指南。

昼热夜凉温差大

闽南阿婆“贪凉”引发旧疾

在闽南，寒露时节常出现“日穿单衣夜盖被”的特殊现象。68岁的晋江梅岭街道居民陈阿婆因白天仍穿短袖，夜间开窗睡觉，次日晨起出现关节僵硬、咳嗽不止的症状。经张滢坦诊断，陈阿婆属于“风寒袭肺兼有燥邪”，其夜间受凉导致寒气入侵，而白天干燥气候又加重了呼吸道黏膜损伤。

“闽南地区寒露期间平均气温虽在21℃~23℃之间，但沿海地区湿度常低于60%，这种‘干冷’环境极易诱发慢性支气管炎、风湿性关节炎等疾病。”张滢坦指出，门诊中类似病例近期增加三成，患者多表现为咽干、鼻塞、关节疼痛加重等症状。他特别提醒，老年人晨练应避开清晨5—7点低温时段，改在上午9点后进行八段锦、太极拳等温和运动。

应对“闽南式寒露”专家支招科学养生

首先，饮食“润燥温补”双管齐下。针对闽南地区“昼热夜凉、空气干燥”的特点，张滢坦建议每日饮食遵循“三白三黑”原则：银耳、百合、莲藕等白色食物滋阴润肺；黑芝麻、黑米、黑木耳等黑色食物补肾益精。

他特别推荐两款闽南特色养生方。石花膏润燥饮，将石花菜熬煮成冻，加入蜂蜜、梨汁，具有清热润肺功效，适合咽干咳嗽者。四神汤升级版，在传统茯苓、山药、芡实、莲子基础上，添加闽南特产槟榔芋，增强健脾祛湿效果。“需避免过量食用姜母鸭、四物汤等温补食物，以防‘燥上加燥’。”张滢坦强调。

其次，起居“三防”守护阳气。结合闽南人“午睡后饮茶”的生活习惯，张滢坦提出“防寒、防燥、防郁”三原则。防寒，夜间睡眠使用薄被，重点保护颈部、腰腹，可佩戴丝绸围巾；防燥，室内放置加湿器，配合饮用“双花茶”（菊花3g+桂花2g），缓解口干舌燥；防郁，每日15分钟日光浴，配合耳部按摩（提拉耳垂、揉捏三角窝），调节情绪。对于常坐办公室的上班族，他建议每小时起身做“踝泵运动”，预防深静脉血栓。

小贴士

专家提醒这些信号需警惕

张滢坦特别提醒，寒露后若出现持续3天以上的晨起手指僵硬、夜间尿频、情绪低落等症状，可能提示风湿性疾病或心脑血管问题，需及时就医。“寒露不是终点，而是调整身心的契机。”张滢坦以闽南俗语“寒露过三朝，过水要寻桥”作结，提醒市民顺应自然规律，科学养生方能安然度秋。