随着秋天的到来，气温逐渐下降，昼夜温差加大，不少老年朋友发现自己的膝关节又开始“闹脾气”，酸痛、僵硬、活动受限等症状接连出现，这便是俗称的“老寒腿”进入高发期。晋江市医院骨科副主任医师朱震宇提醒，“老寒腿”本质多为膝骨性关节炎，这类患者对温度变化尤为敏感，秋季做好保暖与科学养护，是预防症状加重的关键。

“我这膝盖比天气预报还准，一疼就知道要变天了。”70岁的赵阿姨患有膝骨性关节炎多年，每到秋凉，上下楼就成了难题，夜间常因膝盖酸痛难以入睡。在晋江市医院骨科门诊，像赵阿姨这样的患者近期明显增多。

朱震宇解释，寒冷虽不是导致关节炎的直接原因，但低温会使关节周围血管收缩，血液循环变差，导致炎性物质代谢减缓，堆积在关节内，从而加重疼痛和僵硬感。“有关节劳损史、肥胖、O型腿或X型腿的人群更易中招。”

应对“老寒腿”，朱震宇给出三点建议。第一是做好保暖，避免关节受凉。秋季气温波动大，要及时根据天气变化增添衣物，尤其是膝关节部位，可选择宽松、透气的棉质护膝进行保暖，但需注意护膝不宜过紧，以免影响局部血液循环，反而加重不适。夜间睡眠时，即使室内温度不低，也建议在膝盖处加盖薄毯，防止夜间低温对关节造成刺激。

第二是减轻关节负担，减少损伤风险。体重过重会显著增加膝关节的压力，加速关节软骨磨损，因此控制体重是保护膝关节的重要一环。同时，要尽量避免爬山、爬楼梯、长时间下蹲、搬重物等会加重膝盖负荷的活动，日常出行可选择乘坐电梯，做家务时也可借助小板凳减少膝关节弯曲幅度，降低关节劳损概率。

第三是坚持适度运动，增强关节稳定性。“很多患者觉得膝盖疼就该‘静养’，其实适度运动反而能保护关节。”朱震宇强调，关键在于选择不负重或低负重的运动方式，向大家推荐游泳、骑自行车、平路慢走及直腿抬高、股四头肌静力收缩等床上锻炼动作，可增强肌肉力量，稳定关节，促进血液循环。“若疼痛持续加重，影响行走，应及时就医，通过药物、物理治疗乃至手术等方式干预，切勿硬扛。”

朱震宇特别提醒，若“老寒腿”症状持续加重，比如膝关节疼痛加剧、肿胀明显，甚至影响正常行走，一定要及时到医院骨科就诊。