随着秋分时节的到来，天气慢慢变得干燥，眼睛容易感到干涩、酸痛甚至红肿。当季，对于近距离用眼时间较长的孩子来说，家长如何从习惯、运动、饮食等方面着手，帮助孩子有意识地进行护眼、润眼呢？本期，“亲子健康”将分享一些实用的干货，帮助孩子缓解用眼疲劳和干涩。

养成良好用眼习惯

长时间近距离用眼是引发眼干、眼涩的主要原因之一，建议孩子除了不可避免的学习时间外，尽量控制电子屏幕的使用时间。3~6岁的孩子尽量避免接触和使用手机、平板和电脑等视频类电子产品，可以短时间看电视；中小学生非学习时间建议单次使用电子屏幕时长不超过15分钟，每天累计时长不超过1小时。

除此之外，建议家长引导孩子养成良好的用眼习惯，在读写时做到“一尺一拳一寸”，不要平躺、侧躺或趴在床上看书，也不要边走边看书，或在移动的车厢内看书。如集中用眼时间超过20分钟，建议望向6米外的物体20秒以上，让眼睛得到放松，减轻眼疲劳。

多吃护眼食物

随着深秋时节的到来，孩子除了应多补充水分外，建议可以多吃些富含维生素A、B、C和E的食物，比如胡萝卜、鱼肉等食物对眼睛有帮助。当季，还可以将莲藕、荸荠、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、百合、银耳等应季食物加入日常菜单中。

如果孩子感到眼睛疲惫，家长还可以帮其进行眼部按摩，促进眼周血液循环，帮助其缓解疲劳。按摩穴位可参考攒竹穴、鱼腰穴、睛明穴、丝竹空穴、四白穴等，每个穴位可轻轻点按3~5次，轻揉30~50次。

天气凉快多到户外活动

随着天气逐渐凉快，当季正是户外活动的好时节。而每天保证适量的日间户外活动，是既有效又经济的防控近视方法。家长可以带孩子到公园散步、跑步、跳绳，或者进行一些亲子户外游戏。这不仅能保护眼睛，还能增强亲子关系，促进孩子身心健康发展。

应季食谱推荐

1.山楂焖排骨：秋分时节来了，这个时候的山楂酸甜可口，不仅解腻开胃，还富含维生素C和膳食纤维，能促进消化、帮助解腻，是秋季调理脾胃的天然小帮手，对健康很有好处。这个时候可以将山楂焖煮排骨，做一道应季美食。首先，备好排骨、山楂、八角、姜片、冰糖、香叶、桂皮；将山楂泡盐水后去核、排骨焯水洗净，起锅热油融化冰糖炒出焦糖色后倒入排骨翻炒上色；加入山楂，倒入没过食材的开水，加入以上调味香料并适量调味，中小火焖煮40分钟即可。

2.苹果小米粥：秋分时节，天气渐凉，正是养胃的好时候。小米富含B族维生素和膳食纤维，能温和地滋养肠胃，特别适合脾胃虚弱的人。首先，备好小米、苹果、红枣、枸杞、红糖，将苹果去核切成小块，红枣对半切开，将苹果、小米、红枣全部倒入锅中，加入适量清水，大火煮开后转小火再煮25分钟；之后加入红糖继续煮5分钟，最后关火加入枸杞搅匀即可出锅。