随着气温持续攀升，市民户外运动热情不减。那么，夏日运动，小伙伴需要注意哪些？泉州市营养健康协会专家委员、泉州医高专附属人民医院副主任医师陈宜阳提醒，夏季运动需讲究科学方法，做好防护措施才能既享运动乐趣，又护身体健康。

▲注意科学补水

“夏季运动首要原则是避开高温。”陈宜阳解释，上午10点至下午4点紫外线最强、地面温度最高，此时运动易导致脱水和中暑。建议选择清晨6—8点或晚上7点后进行户外运动，场地优先选择公园树荫下、湖边等通风凉爽区域，或转为室内游泳馆、健身房等场所。

高温运动时，人体每小时可流失1—2升水分。陈宜阳强调，补水需遵循“少量多次”原则，运动前1小时喝300—500毫升温水；运动中每15—20分钟补充100—200毫升淡盐水或运动饮料；运动后不宜立即大量饮用冰水，以免刺激肠胃引发痉挛。除了补水，还需及时补充电解质。陈宜阳建议，运动后可适量食用香蕉、猕猴桃等含钾丰富的水果，帮助恢复体力。

▲控制运动强度

夏季人体新陈代谢加快，运动强度需适当降低。陈宜阳提醒，普通人可将运动时间控制在30—60分钟，运动中若出现头晕、心慌、恶心、面色苍白等症状，应立即停止运动，到阴凉处休息，解开衣物通风，适量饮用淡盐水，症状未缓解需及时就医。

此外，夏季紫外线强烈，长时间暴晒易导致皮肤晒伤、老化。建议，户外运动时应穿戴透气防晒衣、宽檐帽，暴露部位涂抹SPF30以上的防晒霜；选择浅色、宽松、透气性好的运动服，避免深色衣物吸收热量；运动鞋需选择防滑、透气款式，减少足部闷热出汗。夏日运动要遵循科学方法，市民可根据自身情况选择游泳、瑜伽、羽毛球等较凉爽的运动项目。