高温天气悄然而至，如何在炎炎夏日中，既享受清凉又科学减重，成为许多人关注的焦点。

“为你的减重之路保驾护航，助你轻松避开夏日‘小误区’，拥抱健康好身材……”日前，晋江市中医院减重门诊的专业团队，结合中医智慧与现代方法，特别推出一份盛夏健康指南，助你避开“隐形陷阱”，以科学、健康的方式拥抱轻盈一夏。一起来学习吧！

健康饮食与作息

在盛夏，水果与冷饮成为许多人的解暑“神器”，但过量摄入却可能成为减重的隐形障碍。西瓜等夏季水果虽水分充足，解渴又美味，但其较高的升糖指数却不容忽视。适量食用，方能既享受美味又保持健康体态。同时，冷饮虽能带来瞬间的清凉，过量却易伤脾胃，影响身体的正常代谢。中医提醒，过度贪凉会打乱体内激素平衡，适量为宜，切莫贪杯。

规律作息，则是减重不可或缺的一环。长期熬夜、睡眠不足，不仅会导致精神萎靡，更会打乱体内激素平衡，引发食欲增加、代谢减缓等一系列连锁反应。因此，保证充足的睡眠，维持规律的作息习惯，对于体重管理至关重要。

饮食方面，清淡烹饪、粗细搭配成为关键词。减少油盐用量，选择燕麦、糙米等全谷物作为主食，既能增加饱腹感，又能控制热量摄入。新鲜蔬果的充足摄入，则为身体提供了丰富的维生素和膳食纤维，助力健康减重。优质蛋白的选择同样重要，鱼虾、鸡胸肉等低脂高蛋白食物，是减重期间的理想选择。此外，足量饮水，推荐白水或淡茶水，减少甜饮料的摄入，也是科学减重的小妙招。

个性化减重新路径

中医认为，肥胖与体质类型密切相关。晋江市中医院减重门诊，依托中医整体观和辨证论治理念，结合现代医学知识，为每一名患者量身定制减重方案。通过专业体质辨识，如脾虚湿阻、肝郁气滞等，医师会提供针对性的调理养生建议，包括白扁豆、赤小豆等食材的冲泡或炖煮，以及佛手、橘皮等代茶饮的选择，帮助调理身体状态，达到减重目的。

门诊特色服务更是亮点纷呈。记者了解到，该门诊的个性化健康评估与指导，有助于让每一名患者都能得到量身定制的减重和生活方式调整建议。中西医结合干预，不仅提供中药方剂或代茶饮建议，还运用穴位埋线、拔罐、针灸等中医特色技术，作为辅助调理手段，全方位促进健康减重。科学膳食管理与运动建议，则让患者在享受美食的同时，也能通过科学运动强身健体，实现减重与健康的双赢。