随着5月5日14时07分太阳到达黄经45°，我们迎来了二十四节气中的第七个节气——立夏。立夏标志着夏季的开始，天气逐渐炎热，人体新陈代谢加快，是调养身心、预防疾病的关键时期。

咱厝中医师陈巧丽介绍，立夏节气是调养身心、预防疾病的关键时期。通过合理的饮食调养、规律的起居作息、良好的情志管理、适量的运动锻炼及其他养生建议的实施，我们可以更好地适应夏季的气候变化，保持身心健康。本文将从饮食、起居、情志、运动等方面，为您提供一份立夏节气的实用养生指南。

清淡饮食养心健脾

立夏后，气温升高，人体易烦躁上火，食欲下降。因此，饮食应以清淡为主，多吃新鲜蔬果，如冬瓜、丝瓜、黄瓜、绿豆等，这些食物具有清热利湿的功效。同时，适当增加蛋白质的摄入，如鸡肉、豆制品、瘦肉等，以补充营养，强心健脾。推荐膳食方：莲子猪肚汤、鲫鱼黄芪汤，既能养心安神，又能健脾益气。

夏季出汗多，容易导致体内水分和电解质流失。因此，要及时补充水分，每日饮水量建议在2000—3000毫升之间。此外，还可以自制一些养生茶饮，如菊花枸杞茶清热明目，薄荷绿茶提神醒脑，乌梅汤生津止渴。但需避免过量饮用冰镇饮料，以免损伤脾胃阳气。

夜卧早起 适当午休

立夏后，白昼渐长，夜晚渐短，应顺应自然规律，夜卧早起。同时，由于夏季心阳旺盛，容易心火过旺，建议适当午休，以15—30分钟为宜，既能补偿夜间睡眠不足，又能使大脑和身体得到放松和休息。

保证适宜的睡眠温度、湿度和光照强度，卧室温度在26℃左右为宜，湿度保持在50%—70%之间。睡前可以吃一些安神镇静的食品，如牛奶、苹果，有助于促进睡眠。

保持心情舒畅适量运动

立夏后，天气炎热，容易让人心烦意乱。因此，要学会调整心态，保持心情舒畅，避免情绪波动过大。可以通过冥想、深呼吸等方式平复心情，也可以培养一些安静的兴趣爱好，如书法、绘画、阅读等，以陶冶情操，避免夏季过度兴奋。

立夏时节，虽然天气炎热，但适当的运动还是必不可少的。建议选择清晨或傍晚气温适宜的时候进行运动，如散步、慢跑、八段锦、太极拳等。这些运动既可以锻炼身体、增强体质，又可以避免中暑。运动强度要适宜，避免剧烈运动导致出汗过多，损耗阳气。运动后不要立即冲冷水澡，应等汗液自然收干后再清洁。